Strata dvoch veľkostí nohavičiek v priebehu troch týždňov je rozumným cieľom, ktorý sa dá dosiahnuť s odhodlanými zmenami stravovania a zvykov na cvičenie. Konkrétne, zníženie vášho príjmu kalórií, jesť zdravšie potraviny a spaľovanie kalórií s fyzickou aktivitou vám pomôže zhubnúť okolo vášho pásu, aby ste znížili dve kaloty. Ďalšie prínosy pre zdravie pri strate dvoch veľkostí nohavičiek zahŕňajú zníženie rizika chronických ochorení, ako sú srdcové choroby, cukrovka a niektoré druhy rakoviny. Postupujte podľa špecifických postupov, ako schudnúť a znížiť veľkosť nohavíc.
Krok 1
Znížte prívod kalórií, aby ste stratili dve kaloty. Ďalšie kalórie, ktoré užívate, sa ukladajú ako tuk, ak sa nepoužívajú na telesné funkcie alebo fyzickú aktivitu. Zníženie množstva kalórií, ktoré konzumujete, bude mať za následok stratu tukov a zníženie veľkosti nohavíc. Podľa Medline Plus musíte mať nedostatok 3,500 kalórií, ktorý stratí 1 libier tuku. Ak znížite príjem o 500 kalórií za deň počas siedmich dní, stratíte 1 libier tuku za týždeň. Za tri týždne stratíte 3 libry. tuku len z dietárnych zmien.
Krok 2
Vyberte si viac potravín s nízkym obsahom kalórií, bohatých na vitamíny, ktoré strácajú dve kaloty v priebehu troch týždňov. Keď začnete svoju diétu schudnúť, musíte vybudovať zdravý základ a naučiť sa konzumovať zdravšie potraviny, ako sú ovocie, zelenina, celé zrná, strukoviny, chudé mäso a nízkotučné mliečne výrobky. Ak sa zaviažete konzumovať tieto jedlá, môžete jesť väčšie porcie bez toho, aby ste užívali nadmerné množstvo kalórií. Dodržujte odporúčania USDA, podľa ktorých polovica by mala obsahovať ovocie a zeleninu, jednu štvrtinu celých zŕn a jednu štvrtú bielkovinu na jedlo. Vyhnite sa vysokokalorickým nápojom, ako sú sóda, šťavy a sladené čaje.
Krok 3
Pravidelne používajte na spálenie ďalších kalórií, aby ste stratili dve veľkosti nohavíc. Nastavte si cieľ zúčastniť sa aspoň 30 minút denne aeróbneho cvičenia, päť až sedem dní v týždni. Čím viac aeróbnych cvičení budete vykonávať, tým väčšia je pravdepodobnosť dosiahnutia cieľa straty dvoch veľkosti nohavíc za tri týždne. Uistite sa, že máte cvičenia s mierne vysokou až vysokou intenzitou na spálenie kalórií efektívnejšie. Vyskúšajte rýchle prechádzky, jogging, jazda na bicykli alebo plávanie. Vyhnite sa lahko aeróbne cvičenie, ktoré nemusí byť tak účinné, aby vám pomohlo dosiahnuť váš cieľ.
Tipy
- Jednotlivci strácajú váhu rôznymi rýchlosťami v závislosti od typu tela. Buďte trpezliví v úsilí o stratu hmotnosti. Ak zlepšíte stravovanie a zvyky na cvičenie, dosiahnete cieľ nakoniec.
varovanie
- Pred začiatkom cvičebného programu sa obráťte na svojho lekára, najmä ak máte zdravotné problémy.
