Dospievajúce roky sú plné fyzických zmien a zdravý a príťažlivý obed môže pomôcť uspokojiť potrebu teenagerov pre základné živiny. Balíček chutné, zdravé potraviny, ktoré mladí dospelí schválili vopred, aby sa zabezpečilo, že nič nezmizne a že jedia dobre zaoblené jedlo. Nahraďte zdravé alternatívy pre dezerty s cukrom a investujte do izolovaných kontajnerov na teplé a studené jedlá, aby ste mohli poskytnúť širokú škálu možností obeda.
predjedlá
Uistite sa, že hlavnou zložkou obed dospievajúceho sú celozrnné a bielkovinové esenciálne živiny. V základnej výbave je sendvič vyrobený z celozrnného chleba, nízkotučného mäsa, hlávkového šalátu, paradajok a uhorky. Vegetariánske sushi rolls z hnedej ryže a julienne zeleniny sú dobré pre dobrodružné dospievajúcich. V chladných dňoch balenie morčacieho chili v izolovanom kontajneri spolu s celozrnným vejárovým kotúčom.
ovocie
Vitamíny a minerály v ovocí sú nevyhnutné pre rast dospievajúcich. Zmiešajte šalát z čerstvých bobúľ, ako sú jahody, čučoriedky a černice, alebo kombinujte konzervované ovocie, ako sú ananásové a mandarínkové pomaranče a obloha s listami mäty. Sušené ovocie má intenzívnejšiu chuť ako čerstvé a sú skvelým prstom. Sušené plátky jabĺk, banánové lupienky alebo sušené mango sú dobrými alternatívami k hrozienkam, ktoré väčšina dospievajúcich jedla, keď boli mladší.
zelenina
Surová zelenina niekedy je oveľa príjemnejšia pre dospievajúcich, keď sa podáva so zdravým nápojom. Zahrňte malý obal beztukovej šalátu alebo hummus, ktorý je dobrým zdrojom bielkovín. Zbaliť stonky dusenej špargle s veľmi tenkými plátkami s nízkym obsahom sodíka a s nízkym obsahom tuku deli mäso alebo cherry paradajky s ryžovým syrom. Šálka zeleninovej polievky s nízkym obsahom sodíka v izolačnej nádobe je zvlášť dobrá v chladných dňoch.
mliekareň
Teenageri potrebujú 1300 miligramov vápnika denne pre silné kosti a zdravé zuby a zatiaľ čo mlieko je vynikajúcim zdrojom, nie je to jediné. Mlieko je k dispozícii v aseptických baleniach, ktoré sú vhodné pre prípad, že obed nie je chladný. Pre izolované kontajnery na obed zahrňte jogurt bez obsahu tuku alebo nízkotučný tvaroh. Niekoľko plátkov syra cheddar s nízkym obsahom tuku je dobrým sprievodom pre plátky jabĺk.
zákusok
Dezert nemusí byť naložený cukrom a tukom, aby sa uspokojil. Pridajte len pár čokoládových štiepok na zmes s nízkym obsahom sodíka, ktoré obsahuje sušené ovocie a zdravé orechy, ako sú mandle a vlašské orechy. Ponorte jahody v čokoláde, používajte temnú škálu čokolády a len povlak polovica každej jahody. Nahraďte muffin hustý so sušeným ovocím a vyrobte z plnej pšenice a jabĺk pre sladké pečivo.
