Železo je životne dôležité pre vaše telo. Je súčasťou červených krviniek a prenáša kyslík do všetkých častí tela. Železo z niektorých zdrojov potravy, ako je mäso, sa ľahko vstrebáva do tela. Keď sa používajú železné doplnky, žehlička nie je ľahko absorbovaná a môže spôsobiť zápchu. Zvyšovanie množstva vitamínu C vo vašej strave môže zvýšiť vstrebávanie železa vo vašom tele.
Železo v tele
Získanie dostatku železa je dostatočne ťažké pre ľudí, ktorí jedia zmiešanú stravu; môže to byť obzvlášť náročné, ak nejeddíte rôzne zdravé potraviny. Telo potrebuje iba malé množstvo železa. Užívanie doplnku železa vám môže pomôcť získať viac železa v tele. Niektoré vedľajšie účinky na železo môžu byť zápcha alebo rozrušenie žalúdka. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako užijete železo.
Fakty o doplnkoch železa
Železné doplnky sú užitočné, ak nemôžete dostať dostatok železa vo svojej strave. Potraviny, ako je červené mäso, sušené fazule, obohatené obilniny a melasa, majú vysoké množstvo železa. Multivitamíny zvyčajne poskytujú 30 mg železa denne, zatiaľ čo niektoré doplnky železa môžu poskytnúť 60 mg alebo viac. Americký úrad pre potraviny a lieky odporúča, aby sa denne dostávalo 45 mg železa alebo menej. Železné doplnky sa dodávajú v dvoch rôznych formách, železné a železité. Príjem železa je zvyčajne lepšie absorbovaný. Doplnky železa môžu spôsobiť žalúdočné problémy, ako je nevoľnosť, brušné kŕče alebo zápcha.
Železo a zápcha
Množstvo železa v doplnku môže ovplyvniť, či nastane zápcha alebo nie. Vaše telo nemusí potrebovať dodatočné žehličky, ktoré užívate, alebo prídavok môže byť príliš veľa. To znamená, že ak užívate veľké množstvo železa, máte väčšiu pravdepodobnosť vzniku vedľajších účinkov, ako je zápcha. Väčšina multivitamínov obsahuje 30 mg železa, zatiaľ čo skutočné doplnky železa obsahujú až 180 mg.
Tipy na vyhnúť sa konšpirácii
Zápcha môže byť zvyčajne znížená pitím veľkého pohára vody s doplnkom. Zvýšenie príjmu vitamínu C bolo spojené s lepšou absorpciou železa, v závislosti od typu doplnku železa, ktorý užívate, ako aj od množstva. Môžete tiež znížiť dávku o polovicu na niekoľko dní, aby ste uľavili od zápchy.
