Svrbenie, svrbenie a kŕče v stehnách, teľatách a nohách sú príznakmi syndrómu nepokojných nôh alebo RLS. Pre mnohých ľudí vznikajú tieto nepríjemné príznaky po období nečinnosti, väčšinou v noci. Pretože pohyb uvoľňuje napätie a brnenie, väčšina ľudí stráca spánok pomocou stimulácie a naťahovania, keď môžu odpočívať. Medzi mnohými možnosťami liečby je horčík, nadmerný výživový doplnok. Porozprávajte sa so svojím lekárom pred užívaním horčíka
magnézium
Horčík je nevyhnutný pre správny rast a udržiavanie kostí a pre fungovanie nervov a svalov. Vaše telo obsahuje okolo 25 g horčíka, z ktorého približne polovica existuje v kostiach. Tento minerál dostanete z vašej stravy a zvyčajne z potravín s vysokým obsahom vlákniny, ako sú strukoviny, orechy, zelenina a celé zrná. Niektorí ľudia používajú doplnky horčíka na zvýšenie ich príjmu a zabránenie nedostatku horčíka; iné môžu používať horčík na potenciálne zmierňovanie príznakov premenštruačného syndrómu, prevenciu osteoporózy, zníženie rizika diabetu 2. typu, zníženie hladiny cholesterolu, prevenciu obličkových kameňov a pomoc pri kontrole syndrómu nepokojných nôh.
účinnosť
Obmedzený výskum naznačuje, že suplementácia horčíka môže znižovať symptómy spojené s RLS, čo zase pomáha zvýšiť spánok u jedincov postihnutých RLS. Presná úloha horčíka je však neistá, pretože niektorí ľudia s týmto stavom majú nízke hladiny horčíka, zatiaľ čo iné majú vysokú hladinu minerálu v krvi.
Bezpečnosť a riziká
Horčík je pravdepodobne bezpečný pre väčšinu ľudí, ak sa používa podľa pokynov lekára, hoci vysoké dávky - ktoré presahujú 350 mg denne - môžu spôsobiť nebezpečnú tvorbu minerálu, čo vedie k vážnym a potenciálne smrteľným vedľajším účinkom. Môžu sa vyskytnúť aj mierne vedľajšie účinky, ako je žalúdočné podráždenie, hnačka, nevoľnosť a vracanie. Porozprávajte sa so svojím lekárom o bezpečnosti a účinnosti horčíka pred použitím doplnkového lieku na liečbu RLS.
dôležité informácie
Pretože horčík pravdepodobne nevytvára RLS, môžete zvážiť použitie iných liekov na zmiernenie príznakov. Teplé kúpele pomáhajú upokojiť svaly na nohách, rovnako ako masáže a teplé a studené obaly. Vzhľadom na to, že stres a únava môžu zhoršiť RLS, používanie techník stresového manažmentu a zlepšenie spánkových vzorov môže tiež znížiť príznaky. Začnite udržiavaním chladnej a tichej spálne, aby ste podporili lepší spánok. Použite meditáciu a jogu na zníženie stresu. Vyhnúť sa kofeínu, tabaku a alkoholu môže tiež zlepšiť váš stav.
