Roller derby je intenzívny a rýchly šport, ktorý dokáže otestovať schopnosti aj tých najostrejších športovcov. Vzhľadom na povahu valčekového derby je dôležité sústrediť sa na kombináciu rôznych cvičení, ktoré zlepšia vaše schopnosti korčuľovania a poskytnú vám väčšiu silu, vytrvalosť a agilitu, aby ste dosiahli optimálne výsledky. Zamerajte sa na aeróbne cvičenie s vysokou trvanlivosťou, posilňovanie jadra a výkonové cvičenia, ktoré robia vaše telo silnejšie a agilnejšie a flexibilitu, aby ste predišli zraneniu a aby sa vaše telo pohybovalo plynulejšie.
vytrvalosť
Na zvýšenie vytrvalosti použite vŕtačku na píšťalku Bez ohľadu na to, či ste blokátor alebo jammer, vytrvalosť je kľúčom k tomu, aby ste mohli hrať čo najlepšie. Aby ste sa uistili, že vaša energia nie je zapnutá predtým, než skončíte prvú polovicu hry, zatlačte limity svojej vytrvalosti vždy, keď budete trénovať. Vykonajte sprint na dvoch rýchlostiach s 30-sekundovými prestávkami medzi jednotlivými šprintami a opakujte cyklus osemkrát. Tým sa zvýši vytrvalosť a pomôže vám zvyknúť si na korčuľovanie v dvojminútovom zápche. Alebo stavať svoju vytrvalosť a tiež pomôcť zvýšiť svoju schopnosť vstať až po páde, skúste 10-minútové vŕtačky, pri ktorom ste korčuľovať, až kým nebudete fúkať. Pád, keď počujete píšťalku, zostávajte na podlahe, kým sa znova nezapne píšťalka, potom vstúpte čo najskôr a šprintujte, až kým nebudete počuť ďalší píšťalky. Opakujte cyklus v priebehu 10 minút.
Základné a silové tréningy
Základná výcvik pomôže zlepšiť vaše schopnosti na vašich korčuliach. Rovnováha je dôležitá pre pohodlie vašich korčúľ a silový tréning vám pomôže posilniť svaly a kosti, čo je rozhodujúce pre plnohodnotný šport. Strávte dva až tri dni každý týždeň robiť jadrové a silové tréningové cvičenia a dávať tvojmu telu deň alebo dva, aby sa zotavili. Program výcviku okruhov je ideálny, takže strávte jednu minútu s každým z nasledujúcich krokov: krídlami, drvivosťami, drepmi, výbežkami a doskami. Opakujte trikrát. Ak chcete silnejšie tlačiť, pridajte závažie do drep, výklenkov a drtí.
plyometrics
Zahrňte plyometriky vo výcviku na zvýšenie výbušnej sily. Plyometrické cvičenia pomôžu zvýšiť vašu výbušnú silu, či už ste blokátor, ktorý sa snaží dosiahnuť pevný zásah, alebo rušič, ktorý chce zvýšiť rýchlosť vášho štartu. Plyometrie môžu byť zahrnuté vo vašom jadrovom a silovom tréningu. Urobte tri sady z 12 z každého z nasledujúcich: skoky skoky, burpees, box skoky, vysoké kolená a skoky hviezdy.
flexibilita
Pridajte jogu do stredu, aby ste predišli zraneniu. Flexibilita je tiež dôležitou súčasťou derby derby, ktorá pomáha predchádzať zraneniu a napomáha schopnosti vášho tela odraziť sa od pádov a hier. Po každej cvičebnej relácii strávte aspoň 10 minút natiahnutím ramien, štvorcov, chrbta, hrudníka, hamstringov a teliat. Jóga strečing je tiež účinný spôsob, ako pomôcť zvýšiť rozsah pohybu. Strávte pár minút robiť pes smerujúci nadol, kobra, dopredné ohyby a žabka predstavujú, aby vám pomohli natiahnuť chrbát, nohy a trup a zlepšiť celkový rozsah pohybu.
