Nižšia ab definícia sa zdá byť nemožné dosiahnuť. Niektoré z nich sú preto, že tuk v našom dolnom žalúdku ukladáme rýchlejšie ako v hornom žalúdku. Ale aj keď ste dosť chudobní, je obvyklé vidieť dobrú definíciu v hornej časti abs a málo v dolnej časti. Problém je v tom, že väčšina brušných cvikov zasiahla iba horné končatiny, pričom nižšie absy nedokončila. Dobrou správou je, že pokiaľ budete cvičiť strategicky, môžete posilniť a tónovať svoje nižšie abs.
Chrumky na bicykle
Cyklické drvenie aktivuje dva a pol násobok množstva brušného svalu tradičnej krízy. Fotografický kredit: Comstock / Comstock / Getty Images Americká rada pre cvičenie rozhodla, že je na čase zistiť, ktoré ab cvičenie funguje, a ktoré sú stratou času. Preto si objednali štúdiu a publikovali výsledky v máji / júni 2001 vydania "ACE Fitness Matters". Štúdia ukázala, že cyklistická krúžka bola najlepšia, aktivovala dva a pol násobok množstva brušných svalov tradičnej krízy a porazila väčšinu cvičení, ktoré vyžadovali takmer toľko. Ak chcete urobiť jazdu na bicykli, ležte na chrbte. Zdvihnite hornú časť tela do polohy krízy. Zdvihnite nohy hore, sklopte ich na koleno a vyčerpávajte ich tak, ako keby ste šlapali na bicykli. Otočte horné trup tak, aby ste otočili každé rameno smerom k opačnému kolenu. Skvelý pohyb skutočne robí vašu nižšiu abs prácu.
Obrátené kríže
Reverzná kríza Foto kredit: IT Stock / Polka Dot / Getty Images Problém s množstvom cvičení nižšieho brucha - alebo aspoň so spôsobom, akým sa zvyčajne vykonávajú - je, že majú tendenciu pneumatiku predné flexi hrudníka dlho predtým, než opotrebujú spodnú časť abs. Ak chcete vykonať spätnú krízu, ktorá skutočne posilní tie spodné brušnice, musíte ohýbať kolená do 90-stupňového uhla a nikdy ich nepadnúť okolo miesta, kde sú vaše holenia rovnobežne s podlahou. Týmto spôsobom sa váš predný bedrový flexor nevedie k podpore nohy. Dajte ruky dlane na podlahu na obidve strany, aby ste dosiahli rovnováhu. Vráťte sa späť do strednej až hornej časti chrbta a skrúte si žalúdok. Vaše telo by malo vyzerať ako krk, ale s ramenami na zemi namiesto nôh. Stlačte pevne na vrchu a nechajte svoj zadok opäť dotýkať sa podlahy.
beh
Pretekanie vytvára dolné brušné svaly. Foto kredit: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images Všimli ste si niekedy, že bežci majú naozaj ploché žalúdky? Nie je to len preto, lebo sú hubené, ale preto, že beh stava na dolných brušných cestách takmer žiaden iný cvičenie. V skutočnosti štúdie publikovaná v decembrovom čísle vydania "Aplikovaná fyziológia, výživa a metabolizmus" došla k záveru, že beh aktivuje brušná dutina dostatočne dobre na to, aby sa mohla považovať za kmeňové cvičenie. Takže beh nebude nielen aby vaše abs viac viditeľné, ale bude tón a posilniť ich rovnako.
