Vypalovanie kalórií znamená, že si môžete dovoliť jesť viac, čo je obzvlášť užitočné, ak sa snažíte zvládnuť svoju váhu. Možno si myslíte, že čím viac kalórií spálite počas tréningu, tým lepšie, ale kvalita vašich tréningov je skutočne to, čo sa týka vášho cieľa v oblasti zdravia a zdravia. Dôraz na spálenie kalórií ako miera účinnosti vášho tréningu je v skutočnosti pomerne krátky a môže podkopať vaše ciele.
Záleží to na tebe
Koľko kalórií spálite počas tréningu závisí od mnohých faktorov vrátane vašej veľkosti, úrovne intenzity, úrovne fitness, aktivity a pomeru telesa k tuku. Napríklad človek s hmotnosťou 125 kilogramov, ktorý chodí 30 minút rýchlym 4 mph, spaľuje 137 kalórií za 30 minút, zatiaľ čo jej priateľ vo výške 185 libier spaľuje 200 kalórií za rovnaké množstvo času. Čo je pre vás dobré spaľovanie kalórií, nie je nevyhnutne to, čo predstavuje pre každého iného dobrú horúčku. Ak máte zdravú váhu a váš priateľ má nadváhu, môže spáliť viac kalórií, ktorí robia to isté cvičenie - ale to neznamená, že jeho sedenie je "lepšie" ako vaše. Začiatočníci nemusia dosiahnuť rýchle jazdy a intenzívnu intenzitu potrebnú na vypálenie 500 alebo viac kalórií za hodinu, a to je v poriadku. V priebehu času môžete pracovať až na vyššiu rýchlosť horenia, ale buďte trpezliví; príliš ťažké, príliš skoro v snahe vypáliť veľké množstvo kalórií môže viesť k vyhoreniu a zraneniu. Vaším cieľom by malo byť zvýšenie telesnej aktivity, nie dosiahnutie určitého počtu spálených kalórií.
Kalórie nie sú všetko
Často, chudnutie je cieľom cvičenia. Vypálením 3500 kalórií dôjde k strate jednej libry, takže sa môžete stať fixáciou na dosiahnutie čo najvyššieho počtu počas tréningov, aby ste schudli čo najrýchlejšie. Aktivity v kardiológii, ako je jogging, cyklistika a aerobic tance, majú tendenciu priniesť najväčšie spálenie kalórií - asi 200 až 400 za pol hodinu pre osobu s hmotnosťou 155 libier. Spálené kalórie nie je jediným meradlom dobrého tréningu. Tréning odolnosti, ktorý pomáha zmeniť zloženie tela tak, aby ste mali väčšie množstvo chudého svalového tkaniva, spaľuje menej kalórií ako kardio. Avšak, ak máte viac chudých svalov, vyzeráte tonizovane a zapadajú a horia trochu väčšie množstvo kalórií v pokoji. Článok publikovaný v roku 2012 o aktuálnych správach o športovej medicíne uvádza, že iba 10 týždňov pravidelného tréningu proti rezistencii môže zvýšiť váš metabolizmus o 7 percent a znížiť tuk. Osoba vo výške 155 libier môže vypáliť len 112 kalórií na 30 minútovú reláciu, ale to nezohľadňuje ďalšie výhody tohto tréningu.
Nepresné počítanie
Určenie dobrého spálenia kalórií pre tréning nie je jednoduché kvôli nepresnosti strojov. Stroje, ako napríklad eliptické nástroje, môžu byť vypálené až o 25 až 30 percent v oboch smeroch, hovorí John Porcari, profesor cvičenia a športovej vedy na univerzite vo Wisconsine v La Crosse, ako sa uvádza v časopise Los Angeles Times. Presné stanovenie vášho spálenia kalórií sa môže uskutočniť len v špeciálnom vedeckom prostredí, v ktorom vedci merajú teplo, ktoré uvoľňuje telo; všetko ostatné, od monitorov srdcovej frekvencie až po gadgety na počítanie kalórií, poskytuje iba odhady. Namiesto zamerania len na množstvo spálených kalórií, klepnite na to, ako sa cítite počas tréningu. Náhradné opatrenia, ako je srdcová frekvencia a vnímaná námaha, vám môžu povedať, či ste mali dobrý tréning. Tiež zvážte vaše kalórie horieť v priebehu času. Ak počas prvého týždňa vypijete 200 kalórií za 30 minút na eliptickú, ale môžete zvýšiť túto hodnotu na 250 počas nasledujúceho týždňa, viete, že vaša fyzická úroveň prebieha a pracujete silnejšie.
Za horíkom
Fitness ponúka množstvo výhod mimo horúčku kalórií. Vypúšťate chemické látky, ktoré zlepšujú vašu náladu. Denné aktivity sú jednoduchšie, keď sa hodíte. Chráni sa pred poranením a chronickými ochoreniami. Cvičenie vám pomôže spať lepšie a môže zlepšiť vaše sebavedomie.
