Obliekanie brucha môže spôsobiť, že vaše džínsy sú nepohodlné a spôsobujú nevzhľadné vyklenutie okolo vášho pása. Nadúvanie v žalúdku môže byť zapríčinené rôznymi faktormi, ako sú chudobné možnosti jedla a nedostatok aktivity na strave s vysokým obsahom sodíka alebo nedostatok vody. Ak sa vám nafúkne nadúvanie, zvážte zmenu zdravého životného štýlu. Upravte svoje stravovacie návyky, zatiaľ čo sa podieľate na pravidelnej fyzickej aktivite, aby ste splietali žalúdok a udržovali nadúvanie na zátoke.
Krok 1
Vytvorte deficit kalórií, ktorý pomôže vyrovnať váš nadýchaný žalúdok, ak máte nadváhu. Ak chcete stratiť 1 libra, musíte znížiť asi 500 kalórií za deň z vášho normálneho, potrebného množstva. Spotrebujte menej kalórií, spaľujte viac kalórií cvičením alebo kombináciou týchto dvoch.
Krok 2
Konzumujte prírodné potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ktoré pomáhajú pri trávení a pomáhajú znižovať nadúvanie v žalúdku. Vyberte si vláknité potraviny v ich prirodzenom stave, ako sú celozrnné, zeleninové a ovocné. Vyvarujte sa spracovávaných potravín bohatých na vlákninu, ako sú obilniny na raňajky, ktoré obsahujú koreň čakanky alebo inulín, ktoré sú ťažšie stráviteľné a môžu spôsobiť plyn a nadúvanie pri veľkom množstve konzumácie, uvádza denník Kristin Kirkpatrick v článku "Fitness Magazine".
Krok 3
Znížte prívod sodíka, aby ste znížili nadmerné napätie brucha spôsobené zadržiavaním vody. Nepoužívajte rafinované alebo spracované potraviny, ako sú deli-mäsové výrobky, balené jedlá a predzosilnené potraviny, ktoré sú nabité sodíkom a chemickými konzervantmi. Pridajte chuť k vašim jedlám s ovocím a zeleninou alebo skúste ochuťovanie bez obsahu soli ako bylinky a korenie.
Krok 4
Pite viac vody, ktoré pomáhajú hydratovať vaše telo a eliminovať nadýchanlivosť v žalúdku spôsobenú nadmernou hmotnosťou vody. Noste si so sebou fľašu vody, keď ste v práci alebo bežíte, aby ste zostali hydratovaní počas celého dňa. Pite aspoň 8 šálok vody denne.
Krok 5
Znížte spotrebu mlieka, aby sa znížilo nadúvanie stredných častí spôsobené cukrami v mlieku. Trávenie laktózy v mlieku môže byť pre telo ťažké a môže spôsobiť plyn, hnačku a nadúvanie. Prepnite na mlieko bez laktózy, ako je sójové, mandľové alebo ryžové mlieko. Vyskúšajte syry vyrobené zo sóje namiesto syrov vyrobených z kravského mlieka.
Krok 6
Zostaňte fyzicky aktívny, aby ste vypaľovali viac kalórií denne a zbavili nadbytočnej hmotnosti vody. Zúčastnite sa 30 až 45 minút kardiovaskulárneho cvičenia päť dní v týždni. Choďte si na plávanie, jazďte na bicykli, jogujte na bežiacom páse alebo si prechádzajte rýchlo. Zapojte sa do tréningov silového tréningu, aby ste utišili vaše telo. Vykonávajte celodenné tréningy, ktoré zahŕňajú cvičenia, ako sú klipsy, situpy, lunges, činky s ramenami činky, drepy a tricepsové triky pre tri sady 15 opakovaní.
