Bežecké pásy sú spôsob, ako pridať cvičenie do vášho plánu na zníženie hmotnosti a zvýšiť počet spálených kalórií. Dospelí potrebujú každý týždeň minimálne dve hodiny a 30 minút miernej aeróbnej aktivity na udržanie zdravého životného štýlu. Plán, ktorý zahŕňa prudkú chôdzu päťkrát týždenne po dobu minimálne 30 minút, horí kalórie a zvýši úspech pri chudnutí. Nastavte schôdzku so svojím lekárom skôr, ako začnete s plánom chôdze so stratou hmotnosti, aby ste si overili, či nie sú žiadne základné zdravotné ťažkosti, ktoré by mohli spôsobiť problém.
Krok 1
Nastavte rýchlosť bežiaceho pásu na pohodlné pešie tempo medzi 2,5 a 3 mph. Vyberte si rýchlosť, kde môžete hovoriť pohodlne bez prestávky na dýchanie. Chodte po dobu 5 až 10 minút, aby sa svaly zahriali a uvoľnili.
Krok 2
Stlačte tlačidlo pre zastavenie bežiaceho pásu a vystúpte. Kompletná časť nohy sa zameriava na lýtko, hamstring a kvadriceps.
Krok 3
Krok na trenažér nastavte rýchlosť rýchlejšie ako zahrievanie a prechádzajte týmto tempom po dobu minimálne 30 minút. Nastavte rýchlosť tak rýchlo, že nemôžete jednoducho držať konverzáciu, všeobecne v rozmedzí od 3 do 4 míľ za hodinu.
Krok 4
Zvýšte čas chôdze o päť minút každý týždeň, kým nedosiahnete 60 minút. Čím dlhšie budete chodiť rýchlym tempom, tým viac spálených kalórií pomôžete pri strate hmotnosti.
Krok 5
Znížte rýchlosť na pohodlné pešie tempo medzi 2,5 a 3 míľ za hodinu, aby ste ochudobnili telo predtým, ako odcvičite. Chodte týmto tempom minimálne päť minút.
Krok 6
Odstúpte od bežiaceho pásu a úplne roztiahnite nohy. Uistite sa, že ste sa sústredili na lýtko, hamstring a kvadriceps.
Tipy
- Buďte opatrní pri zvyšovaní tempa alebo trvania, aby ste zabránili vzniku poranenia. Podľa Americkej ortopedickej spoločnosti pre športovú medicínu, používanie 10-percentného pravidla zvyšujúceho sa trvania o viac ako 10 percent každý týždeň zníži riziko zranení. Strečing je dôležitý krok pred a po chôdzi, pretože predlžuje svaly a zvyšuje flexibilitu. Vyplňte 20-oz. fľašu s vodou a nechajte ju vedľa teba na bežiacom páse, aby ste zostali hydratovaní. Štátna univerzita v Georgii odporúča piť 8 oz. za každých 20 minút intenzívneho cvičenia. Znížte príjem tukov a sladkých jedál a nápojov. Musíte spáliť viac kalórií ako ste prijímať, aby ste schudnúť.
varovanie
- Ihneď prejdite na bežiaci pás, keď nie je bežiaci. Vypnite bežiaci pás a počkajte, kým sa pás opustí, než opustíte stroj. Použite bezpečnostnú šnúru prístroja tak, že ju pripevníte k odevu. Po páde kábel vypne stroj.
