Len preto, že nie ste balerína, neznamená to, že nemôžete roztiahnuť a posilniť svoje svaly ako jeden. Aj keď Carnegie Hall nie je vo vašej budúcnosti, pridanie niekoľkých tradičných baletných cvičení do vašej rutiny vám môže pomôcť zlepšiť rovnováhu a tónovať svoje ruky, nohy a jadro. Nie je potrebné mať barre alebo tanečné štúdio, ktoré by robili základné baletné pohyby.
Most
Krok 1
Ležať na jóga rohož s kolenámi ohnuté a nohy ploché. Zapojte svoje abs tým, že ťaháte spodné brucho smerom k chrbtici. Držte svoje ruky po stranách a dlane na podlahe.
Krok 2
Predĺžte svoju pravú nohu a súčasne držte kolená stlačené. Umiestnite svoje pravé prsty.
Krok 3
Zdvihnite boky tak vysoko, ako môžete, pričom držte kolená stlačené a ruky na podlahe.
Krok 4
Znova znížte boky, ale zastavte tesne pred tým, než sa dotknú podlahy.
Krok 5
Opakujte cvičenie 30 krát na každej nohe. Pre zvýšenú výzvu zdvihnite pätu nožnej nohy z podlahy a vyvažujte na prstoch.
Toner s nižším obsahom tela
Krok 1
Držte sa na chrbte stoličky jednou rukou. Druhá ruka položte na bedra. Stojte s nohami mierne širšími ako šírka šípky od seba a prsty sa vyčerpali.
Krok 2
Ohnite si kolená tak, aby sa zadok spustil do zastretého sediaceho miesta, ako keby ste sa vznášali nad sedadlom kresla.
Krok 3
Impulz znížením zadku o jeden palec a o jeden palec. Pomaly prejdite 15 sekúnd a potom urobte plytšie, rýchlejšie pulzy po dobu 30 sekúnd.
Krok 4
Zdvihnite podpätky a rovnováhu na prstoch a loptičkách vašich nôh. Opakujte krok 3.
Krok 5
Zdvihnite sa len na prsty pre ďalšiu výzvu. Opakujte krok 3 ešte raz.
Toner horného tela
Krok 1
Posaďte sa na jogu a roztiahnite nohy pred sebou. Odložte ruky za boky a smerujte prsty smerom von od tela. Zapojte svoje jadro tým, že potiahnete svoj spodný abs smerom k chrbtici.
Krok 2
Zdvihnite boky z podlahy a roztiahnite si lakte. Udržujte dĺžku na krku.
Krok 3
Ohnite si lakte, aby ste znížili boky a nechali si hrudník otvorený. Nedovoľte, aby sa vaše rebrá zhadzovali smerom dovnútra.
Krok 4
Zdvihnite a znížte boky až o 30 krát tým, že ohýbate a narovnáte lakte, pričom udržujete abs.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Podložka na YOGU
- Kreslo s rovnou opierkou
