Láska rukoväte tvoria, keď tuk sa hromadí na bokoch brucha. Najjednoduchší spôsob, ako sa zbaviť lásky rukoväte, je urobiť malé zmeny v každodennej rutine na podporu chudnutie. Zlepšite svoje stravovacie návyky, podieľajte sa na kardio cvičení a budujte svaly silným tréningom.
Krok 1
Zapojte sa do viacerých kardio cvičení denne. Kardio cvičenie spaľuje kalórie a tuky pohybom. Začnite s niekoľkými minútami každý deň a pracujte na 30 až 45 minút denne. Skúste bežať so psom, hrať tenis s priateľmi, absolvovať tanečno-aerobikovú triedu alebo plávanie.
Krok 2
Zúčastnite sa silového tréningu tri až štyri dni v týždni. ACE Fitness hovorí, že váš program by mal obsahovať cvičenia pre vaše ruky, nohy, trup, chrbát, hrudník a ramená. Mali by ste byť schopní dokončiť dve až tri série osem až 12 opakovaní pre každé cvičenie, ktoré si vyberiete.
Krok 3
Jedzte viac ovocia a zeleniny na občerstvenie a jedlo. Podľa Nápovednej príručky majú tieto potraviny viac vitamínov, minerálov, antioxidantov a vlákniny bez nadbytočných kalórií.
Krok 4
Vyberte zdravé verzie bielkovín, mliečnych výrobkov a sacharidov každý deň, aby ste znížili príjem tukov a kalórií. Vyberte si proteín, ktorý pochádza z rýb, hydiny bez kože, sóje, srvátky, orechov a fazule. Zdravé sacharidy možno nájsť v celozrnných chlebových výrobkoch. Vyberte mliečne výrobky, ktoré sú nízkotučné, bez tuku alebo vyrobené z odstredeného mlieka.
Krok 5
Obmedzte denný príjem "nezdravých" prísad. Tieto položky zahŕňajú trans-tuky, nasýtené tuky, sodík a cukor. Označenie výživy na balení potravín vám povie, či je tu nejaký pridaný tuk, soľ alebo cukor.
