Cvičenie na trampolíne, ktoré sa tiež nazýva odrazom, je takmer o 70% efektívnejšie vo fitness tréningoch než jogging na trati za rovnaký čas, podľa výskumnej správy NASA z roku 2006 uverejnenej v časopise "Letectvo, vesmír a environmentálna medicína". Dokonca aj najintenzívnejšie cvičenie na trampolíne spôsobuje menší vplyv na kosti a kĺby ako bežať. Najlepšie trampolína cvičí spálenie kalórií, vybudovanie srdcovej a pľúcnej kondície a zlepšenie rovnováhy.
Anti gravitácia
S každým odrazom na trampolíne, budete bojovať s ťahom gravitácie. Čím vyššie vyskočíte, tým viac energie budete používať, čo zvyšuje počet spálených kalórií. Každé pristátie na trampolíne nielen zastaví váš pohyb smerom dole, ale aj vás urýchľuje späť a núti vaše svaly reagovať až na trikrát silu gravitácie. Rebounding tiež jemne vyladí váš pocit rovnováhy. Váš okamih beztrestnosti vo vzduchu s každým odrazom vykonáva rôzne svaly, aby ste si udržali orientáciu pre každé pristátie.
Vertikálne pozdvihnutie tanca
Rovnako ako u všetkých trampolínových cvičení, základný pohyb vertikálneho elevačného tanca vyskočil hore a dole. Avšak v hornej časti každého skoku, počas doby, keď sa pohybujete nehybne, môžete zaviesť niekoľko tanečných pohybov. Tie môžu zahŕňať celotelový zákrok, energický kop, vytiahnutie a objímanie kolená alebo takmer čokoľvek iné, ktoré vám umožnia vrátiť sa do správnej rovnej vzpriamenej polohy pred pristátím. Prejdite na živý hudobný rytmus a rýchlosť. Vyberte tanečné rutiny, ktoré zdôrazňujú svaly, ktoré chcete vybudovať.
Jumping Jog
Jazdecký jog kombinuje výhody joggingu s lyžovaním na trampolíne, ale bez vysokého nárazového namáhania chodu na ulici. Táto rutina začína v strede vašej trampolíny s niekoľkými jemnými zahrievacími skokmi, ktoré vám pomôžu dosiahnuť rovnováhu. Postupne zvyšujte výšku vertikálnej pružiny. Akonáhle máte stabilný rytmus vysokých skokov, začnite jog pristáť na striedajúcu sa nohu s každým skokom. Zdvihnite každé koleno tak vysoko, ako môžete pre každý krok. Pokračujte tri minúty. Predĺžte čas na intenzívnejšie výhody kardiovaskulárnych a kalórií. Pohodlne sa vráťte do vášho jemného, vertikálneho zahrievania.
Jednoduchý vertikálny odraz
Mnohí odborníci na trampolínu odporúčajú jednoduchý vertikálny skákací postup ako jeden z najlepších cvičení na celkové tónovanie svalov. Opakované kolobeh medzi beztrestnosťou a násobkami normálnej gravitácie stimuluje prietok vo vašom lymfatickom systéme, ktorý zvyšuje klírens odpadu z cvičenia svalov a stimuluje imunitný systém. Jednoduchá vertikálna odraz vyžaduje iba to, že skočíte do stredu trampolíny v plynulom pohybe a dbajte na to, aby ste sa dostatočne odrazili, aby ste zdvihol nohy s každou eleváciou. Ak si nie ste istí svojou rovnováhou v cvičeniach na jogging alebo tancovanie trampolínou a nemáte pozorovateľa, jednoduchá vertikálna odraz je najbezpečnejšia. Pri všetkých trampolínach dodržujte bezpečnostné predpisy.
