Bez ohľadu na to, či uprednostňujete pop, rock, klasiku alebo hip-hop, správna hudba môže mať veľký rozdiel pri napájaní tvrdým tréningom. Ale ak ste nenašli správne údery na zvýšenie vašej motivácie, riešenie môže byť tak jednoduché, ako prepnutie výberu skladby. Naučte sa vedu o tom, ako hudba ovplyvňuje vašu myseľ a telo, aby našla tóny, ktoré najlepšie vyhovujú vašim tréningom.
Hudba nezmierňuje to, čo cítite, ale ako to cítite. To robí zážitok z cvičenia príjemnejším.
Costas Karageorghis, autor "Inside Sport Psychology"
Ako správna hudba posilňuje váš tréning
Váš prvý krok v získavaní výhod motivačnej mágie hudby je skutočne pochopiť, ako vám hudba pomáha pri cvičení.
"Hudba nezmierňuje to, čo cítite, ale ako to cítite," povedal doktor Costas Karageorghis, docent športovej psychológie na Brunelskej univerzite. "Zvyšuje zážitok z cvičenia."
Hudba tiež uľahčuje ignorovanie rozptýlenia okolo vás a vašej úrovne únavy, čo vám umožní zamerať sa na danú úlohu - proces nazvaný oddelenie. Počas oddelenia sa vaša myseľ zameriava na nepríbuzný stimul - v tomto prípade na hudbu - a nie na to, aby sa sústredila na energiu vynaloženú na dokončenie tréningu.
Hudba tiež mení úrovne vzrušenia, čo znamená, že ju môžete použiť ako stimulant predtým, než začnete pracovať, podľa jednej z štúdií Karageorghis, publikovanej v časopise The Sport Journal. Jeho výskum dokazuje, že keď intenzita pieseň narastá, stimuluje mozog a psychiku nervového systému.
"Hudba prechádza cez mozog ako prvý - čo kontroluje, ako vaše telo reaguje na zvuky," povedal Alex Doman, autor knihy "Healing at Speed of Sound". "Ovláda náš pohyb, reguluje srdcovú frekvenciu a dýchacie vzorce."
Táto synchronizácia vedie k lepšiemu tréningu. Štúdia publikovaná v časopise The Sport Journal poukazuje na to, že bežci, ktorí synchronizovali svoje tempo s pozitívnou pieseňou, zaznamenali 15-percentné zlepšenie svojej vytrvalosti v porovnaní s tými, ktorí nemali hudbu.
Ak však hudba, ktorú počúvate, nezodpovedá kontextu tohto cvičenia, môže sa vaša výkonnosť skutočne znížiť, hovorí Doman. "Mozog má určité očakávanie toho, čo sa stane," hovorí. "Ak vznikne niečo iné, je ťažšie sa zotaviť."
Výber správnych rytmov
Tvrdšie tréningy potrebujú pesničky s vyššími hodnotami BPM. Foto kredit: johnkellerman / iStock / Getty Images Takže, ako viete, že pracujete na správnej hudbe? Viac ako umelca, rytmus, hlavné posolstvo piesne alebo žánru, čo najviac ovplyvňuje váš tréning, je tempo.
"Tempo je veľmi dôležité, pretože drží vašu srdcovú frekvenciu s pohybom," hovorí Karageorghis.
Priemerná srdcová frekvencia je v rozmedzí od 60 do 100 úderov za minútu, ale pri práci sa zvyšuje srdcová frekvencia. Keď hľadáte vhodnú hudbu na tréning, beaty za minútu by mali korelovať s intenzitou tréningu, ktorý plánujete.
Pri cvičeniach s nízkou intenzitou, ako je chôdza, joga, rozcvička / vychladzovanie alebo jogging, počúvajte hudbu, ktorá spadá do rozmedzia BPM od 90 do 115. Ľahšie cvičenie sa spája najlepšie s pomalšou tempo hudbou.
"Vaše mozgové vlny modifikujú váš dych, pulz a pohyby, aby napodobnili rytmus piesne. Zdá sa, že pomalšie tempo spomaľuje pohyby tela, "hovorí Doman.
Pri výbere piesní s nízkou intenzitou tréningu sú to najlepšie žánre s pomalším tempom, ako sú alternatívy, soft rock, indie rock alebo okolitá hudba.
Pri pohybe z nízkej na strednú intenzitu sa vaša srdcová frekvencia zvyšuje, takže je dôležité prepnúť výber hudby. Pre tieto cvičenia, ako sú vzpieranie, skupinové cvičebné triedy a kardio stroje, vyhľadajte skladby, ktoré sú od 115 do 135 BPM.
Karageorghis hovorí, že aktivity, ktoré sú prirodzene opakujúce sa - ako napríklad posilňovanie alebo kardio strojové tréningy - sa dobre spája s hudbou, ktorá má opakovaný rytmus. Vyberte si umelcov, ktorí zvyčajne skladajú pesničky s opakovaným tempom, ako sú AC / DC, Black Eyed Peas alebo možno aj niektoré Pink Floyd.
Pre cvičenia s vysokou intenzitou - cyklistika, beh, intenzívne kardio rutiny, ťažké zdvíhanie - budete chcieť hudbu s BPM 135 alebo vyššou, aby ste skutočne dostali kávu.
Rýchlejšie tempy zvyšujú telesné rytmy, takže cvičenie sa stáva náročnejším, rýchlejší tempo vám pomôže zostať sústredené, hovorí Doman. A ako sa vaša hudba stáva intenzívnejšou, nárast BPM pomôže odbúraniu telových zážitkov. Takže pri zostavovaní vášho výberu strieľať na hard rock, techno alebo na vyššiu pop music.
A aj keď chute sa líši od človeka k človeku, Karageorghis hovorí, že vo svojom výskume zistil, že ženy najlepšie odpovedajú na popovú hudbu, zatiaľ čo muži majú tendenciu najlepšie reagovať na rock alebo rap.
"Na konci dňa budú mať všetci svoje vlastné preferencie, pokiaľ ide o výber hudby - čo je v poriadku," hovorí Doman. "Ale akonáhle zistíte, že správne tempo, ktoré dopĺňa vašu rutinu, váš tréning sa bude cítiť oveľa efektívnejšie."
Co si myslis?
Počúvaš hudbu, keď pracuješ? Aký je váš obľúbený? Máte rôzne zoznamy videí pre rôzne tréningy? Zvažovali ste niekedy beaty za minútu skladieb, ktoré si vyberiete? Kto sú niektorí z vašich obľúbených umelcov, ktorí vám pomôžu vyčerpať a naplniť váš tréning? Zdieľajte svoje myšlienky a návrhy v komentároch nižšie!
Máte hudbu?
Hľadáte nejaké návrhy na pridanie do zoznamu videí? Pozrite si nasledujúce skladby navrhnuté našimi odborníkmi:
"Cena štítku" od Jessie J (88 BPM) "Začať bez teba" od Alexandry Burke (90 BPM) "Shampain" od Marina a diamantov (118 BPM) "Blow" od Ke $ ha (120 BPM) Stop the Music "Rihanna (122 BPM) Pink Floyd (123 BPM)" The Time (Dirty Bit) "od Black Eyed Peas (128 BPM)" Give Me Everything "od Pitbull, Ne-Yo, Afrojack a Nayer (129 BPM) "Happiness" od Alexis Jordan (130 BPM) "OMG" Usher (130 BPM) "Jai Ho (si môj osud)" od AR Rahman (137 BPM) "Warrior's Dance" (137 BPM) "Čierny pes" Led Zeppelin (140 BPM) "Panama" Van Halen (152 BPM)
