Získanie sexy pláži telo sa kombináciou kardio tréningu a odporovej práce. Ak chcete získať štíhle a tónované vyzerajúce skvelé v bikinách, je tiež dôležité, aby na vrchole svojho tréningu, budete jesť výživné, zdravé potraviny a pitie veľa vody. Vaša strava bude mať taký veľký vplyv na vaše výsledky, ako vaše tréningy.
Všetko začína s kardio
Kardio tréning je efektívny spôsob, ako tónovať vaše telo a zbaviť akýkoľvek ďalší tuk, ktorý ste mohli nahromadiť počas zimy. Jednou z najlepších foriem kardiológov je intervalový tréning: obdobie 20 až 60 sekúnd tvrdej práce, po ktorej nasleduje kratšia doba odpočinku, potom sa opakuje osem až dvakrát. Intervaly vyvolávajú značnú odpoveď na stratu tuku tým, že signalizujú vašim hormonom uvoľňovanie uloženého tuku ako energie na napájanie vašej aktivity, namiesto toho, aby čerpali energiu vo vašom krvnom riečisku. Sprinting je jednoduchý a obľúbený typ intervalového tréningu, ktorý sa dá vykonať kdekoľvek máte nejaký otvorený priestor. Vykonajte dve až tri intervaly za týždeň na dosiahnutie najlepších výsledkov.
Získajte odolnosť voči tónu
Tréning odolnosti je tiež veľmi efektívny pre vytvorenie tónovaného a definovaného plášťa. Po programe buď len s telesnou hmotnosťou alebo v programe výcviku na váhe môžete očakávať nárast straty tuku a zlepšenie vzhľadu svalovej definície. Tréning odolnosti zvyšuje svalovú hmotu a je účinný na utiahnutie tela. Cvičenie s telesnou hmotnosťou, na ktoré sa môžete sústrediť, zahŕňajú pneumatík, lunges, box skoky, kolieska, tricepové škvrny, ruské zákruty, dosky a hyperextenzie. Silné cvičenia, na ktoré sa zameriava, zahŕňajú štrbiny, mŕtve stúpačky, lunges, lýtkové lýtky, hrudný lis, ramenné lisy, postranné zdvíhanie, bicepové kadeje, lisy s tricepsom nad hlavou a ohýbané nad riadkami.
Život na okruhu
Cirkevný tréning je jedným z najzaujímavejších a najjednoduchších spôsobov výcviku. Vyberte si šesť až osem cvičení a rozhodnite sa, koľko opakovaní budete robiť z každého. Potom vykonajte cvičenia v postupnom poradí, tri až päťkrát. Dajte si čas na každom kole a pokúste sa poraziť svoj čas v každom kole. To vám pomôže udržať si odhodlanie a tiež zabráni tomu, aby tréning zostal dlhý a vyčerpaný z nedostatku zamerania.
Získajte sexy s AMRAP
Cvičenie AMRAP sa stalo čoraz obľúbenejším vďaka použitiu v CrossFit. AMRAP znamená "čo najviac kôl." Podobne ako pri okruhu si vyberiete svoje cvičenia, ale namiesto výberu koľko kôl budete robiť, nastavíte si časový limit - povedzme 20 alebo 30 minút. Potom vykonáte toľko kolies cez postupnosť cvičení v tomto časovom rámci. AMRAP sú zábavný spôsob, ako trénovať, a to najmä s priateľmi, pretože podporujú súťaž a tlačia sa na to, aby ste pracovali viac, ako by ste inak mohli.
