Vaše telo je úžasný stroj, ktorý sa prirodzene odstraňuje toxickými látkami. Mnoho detoxikálnych diét tvrdí, že zabraňujú alebo liečia chorobu, ale tieto tvrdenia sú neopodstatnené a žiadny plán stravovania alebo stravy nezlepšuje prirodzenú schopnosť vášho tela detoxizovať sa. Protizápalová strava znižuje zápal a môže zabrániť poškodeniu spôsobenému toxickými látkami. Kým samotný zápal je normálnou súčasťou procesu hojenia vášho tela, chronický zápal postihuje zdravé bunky a môže viesť k chorobám, ako je reumatická artritída alebo srdcové choroby. Jesť diétu plnú potravín bohatých na živiny môže pomôcť znížiť zápal, zbaviť telo škodlivých látok a zlepšiť vaše zdravie.
Naplňte na ovocie a zeleninu
Ovocie a zelenina sú bohatým zdrojom základných živín vrátane vitamínov A a C, draslíka, horčíka a vlákniny. Univerzita v Wisconsinskej škole medicíny a verejného zdravotníctva hovorí, že potrebujete 10 porcií ovocia a zeleniny denne na protizápalovú diétu. Naplnenie polovice tabuľky s ovocím a zeleninou počas jedla vám môže pomôcť splniť tieto odporúčania. Urobte si bobule alebo čerešne a zelené živiny bohaté na živiny, ako je kel alebo špargľa, pravidelnú časť vášho týždenného stravovacieho plánu, tvrdí Akadémia výživy a dietetiky.
Max Antioxidanty
Jeden z dôvodov, prečo potrebujete jesť toľko ovocia a zeleniny na protizápalovú diétu, je, že sú bohaté na antioxidanty. Tieto živiny vrátane vitamínov C a E, karotenoidov, selénu, fenolov a polyfenolov ponúkajú ochranu pred látkami nazývanými voľné radikály, ktoré poškodzujú vaše bunky a menia genetický kód, zvyšujú riziko srdcových ochorení a rakoviny. Jedzte dúhu ovocia a zeleniny počas celého týždňa, aby ste zmenili príjem potravy. Môžete zvýšiť príjem antioxidantov tak, že vymeníte vaše rafinované obilniny pre celozrnné výživné plody, ako je ovsené vločky, hnedá ryža alebo celozrnný chlieb. Urobte aspoň polovicu vašich obilných porcií celozrnné na mravenecká zápalová detoxikačná diéta.
Získajte svoje Omega 3
Jedenie nesprávnych tukov, ako sú nasýtené tuky nachádzajúce sa v slanine, stimuluje zápal. Nahraďte tieto tuky omega-3 tukami, ktoré sa nachádzajú v tučných rybách, ako sú losos, tuniak a makrela, ktoré znižujú zápal. Zamerajte sa na 8 uncí omega-3 bohatých rýb týždenne na vašu protizápalovú diétu. Ľanové semienka, ľanový olej, vlašské orechy a listová zelenina vám tiež pomôžu získať viac omega-3 vo vašej strave.
Hromadné s vláknami
Pomôžte vášmu detoxikácii tým, že sa postaráte o dostatok vlákniny. Vláknina v potravinách, konkrétne nerozpustná vláknina nachádzajúca sa v zelenine a celých zrnách, dodáva veľa do stolice, aby pomohla zabrániť zápche a zlepšila elimináciu. Ženy potrebujú 21 až 25 gramov vlákniny denne a muži od 30 do 38 gramov. Vláknina v potravinách nielen zlepšuje funkciu čriev, ale aj pomáha znižovať hladinu cholesterolu a znižuje riziko srdcových ochorení. Okrem ovocia a zeleniny vám celé zrná a fazuľa pomôžu splniť vaše požiadavky na vlákno.
