Chôdza poskytuje jednoduchú a pohodlnú formu cvičenia, ktorá nevyžaduje žiadnu prax ani vybavenie. Ľudia s rušnými plánmi môžu byť schopní zapadnúť na krátke prechádzky do svojej rutiny a krehké alebo zranené osoby by mohli zvládnuť túto jemnú formu cvičenia ľahšie ako beh alebo jogging. Chôdza má však svoje nevýhody. Ak ste dosť zdravý na intenzívnejšie cvičenie a môžete ho zaradiť do svojho plánu, zvážte pridanie intenzívnejších cvičení do týždennej rutiny.
Nízka intenzita, obmedzené výsledky
Chôdza poskytuje cvičenie s nízkou intenzitou, ktoré nezvyšuje vašu srdcovú frekvenciu tak vysoko, ani nevyužíva toľko energie ako výkonnejšie formy cvičenia. Aby ste zlepšili svoje kardiovaskulárne zdravie, musíte cvičiť s intenzitou, ktorá zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu a spôsobuje, že dýchate rýchlejšie ako obvykle. Chôdza s rýchlosťou 3 až 4 míle za hodinu môže poskytnúť tréning s miernou intenzitou, ale nie cvičenie s intenzívnou intenzitou.
Trvanie vs. intenzita
Aby ste splnili minimálne požiadavky na cvičenie odporúčané Centrami pre kontrolu a prevenciu chorôb, musíte stráviť najmenej 75 minút cvičenia s intenzívnou intenzitou alebo 150 minút cvičenia s miernou intenzitou každý týždeň. Tieto cvičebné súčty môžete dosiahnuť oveľa rýchlejšie s cvičeniami s intenzívnou intenzitou. S 15 minútami intenzívneho cvičenia päť dní v týždni môžete splniť minimálne požiadavky na cvičenia CDC. Ak cvičíte mierne intenzívne pri chôdzi, musíte stráviť 30 minút cvičenia najmenej 5 dní v týždni.
Menšie kalórie Burn
Chôdza nespália toľko kalórií ako výkonnejšie formy cvičenia. Rýchlo chodí pri rýchlosti 3,5 míľ za hodinu na jednu hodinu môže spáliť asi 298 kalórií pre 155-libier osobu, podľa Harvard Health Publikácie. Pri tejto rýchlosti by každý deň 30 minút chôdze spáliol len asi 1043 kalórií za týždeň, čo je dosť, aby stratili jednu tretinu libier. Ak je vaším cieľom úbytok na váhe, 1 až 2 libry za týždeň je realistický a vyhovujúci sadzba na zníženie hmotnosti. Budete musieť ztrojnásobiť čas na dosiahnutie tohto cieľa.
Vyšší vplyv vytvára kosti
Chôdza poskytuje formu s nízkym dopadom telesnej váhy, ktorá je menej účinná pri vytváraní silných kostí ako pri vyšších nárazových cvičeniach, ako je jogging, podľa National Osteoporosis Foundation.
Nízke riziko, nie bez rizika
Prechádzanie dlhými vzdialenosťami na betóne alebo asfalte môže spôsobiť holenné dlahy, čo je zranenie vašej nohy. Chôdza v opotrebovaných, nepohodlných alebo nesprávne namontovaných topánkach môže tiež spôsobiť holenie dlahy, rovnako ako bolesť nôh a pľuzgiere. Ak je chôdzou vaše cvičenie, dávajte pozor na bezpečnostné opatrenia, pretože denná prechádzka nie je bez rizika.
