V prípade chudnutia, odborníci na zdravie a fitness vyzdvihnúť výhody dlhotrvajúcej, nízkej alebo stredne intenzívnej kardio-cvičenia. Tridsať až 90 minút denne s mierne intenzívnym kardio cvičením, ako je bežanie, plávanie alebo cyklistika, môže zlepšiť kondíciu, zdravie a chudnutie. Zvýšenie intenzity vášho tréningového programu tým, že zahrniete aktivity, ako je napríklad sprintovanie, môže významne prispieť k vášmu postupu pri chudnutí.
Catch
V často citovanej štúdii z roku 1991 v "Metabolizme" sa zistilo, že krátke výbuchy cvičenia s vysokou intenzitou spôsobujú väčšiu stratu tuku pre dané množstvo námahy ako mierne intenzívne cvičenie. Táto štúdia naznačuje, že vysoko intenzívny intervalový tréning alebo HIIT môže spaľovať deväťkrát viac tukov ako bežné kardio-konštantné. HIIT zahŕňa vykonávanie štyroch až šiestich záchvatov vysokej intenzity behom 1 až 3 minút, oddelených krátkymi obdobiami obnovy nízkej intenzity kardio, ako je chôdza. Výsledky štúdie boli odvodené z analýzy, ktorá sa pokúšala štatisticky kontrolovať skutočnosť, že tí, ktorí absolvovali intenzívny výcvik, vynaložili menej počiatočnej energie. Ich skutočná miera spaľovania tukov bola iba trojnásobná ako u ustálených kardio cvičovateľov, čo je stále pôsobivá znajúca sa výhoda. Avšak žiadna skupina v tejto 15-týždňovej štúdii skutočne stratila veľkú váhu. Členovia skupiny HIIT stratili v priemere iba 0,1 kg za 15 týždňov.
Fitness Weight gain
Cvičenie môže vytvoriť zdanlivo paradoxné účinky. Tí, ktorí dosiahnu väčšiu fyzickú kondíciu, sa zbavujú tukov, ale získavajú štíhle a husté svaly. Tiež vyvíjajú väčšiu kapacitu na uchovávanie sacharidov vo forme glykogénu na použitie počas námahy. Glykogén je viazaný vodou, takže väčšie množstvo glykogénu znamená, že môžete dočasne získať určitú hmotnosť vody. To je zdravá váha. Máte menej tuku, viac svalov a väčšie dočasné zásoby energie.
vykúpenie
Rastúci počet najnovších výskumov naznačuje, že sprintové intervaly a iné formy HIIT môžu priniesť rôzne zdravotné a úbytok hmotnosti. Štúdia zverejnená v časopise Journal of Applied Physiology z roku 2005 zistila, že šesť sedení - rozložených počas 2 týždňov a pozostávajúcich zo štyroch až siedmich intervalových šprintov s 4-minútovými obdobiami obnovy - prinieslo zlepšenie kardiovaskulárnej kondície denné, hodinové, stredne intenzívne kardio cvičenie. Podobne tréning sprintu interval produkuje zlepšenie kardiovaskulárne fitness, skladovanie energie, metabolizmus tukov a uhľohydrátov a vytrvalosť, ktoré sú neprimerane vysoké v porovnaní s aerobikom v ustálenom stave.
EPOC Fat Burn
Sprinting zvyšuje vašu rýchlosť metabolizmu tak, aby ste po cvičení naďalej spáliť kalórie vo vyššej miere. Toto následné spálenie, merané ako nadmerná spotreba kyslíka po aplikácii alebo EPOC, je väčšie po intervalovom šprintovaní ako po kardiografii s nižšou intenzitou. Intenzita cvičenia určuje trvanie a rozsah EPOC. Intenzívny výcvik na interval so šprintom môže zvýšiť vašu rýchlosť metabolizmu, takže spáliť viac ako 140 kalórií, než je to, čo sa spáli po aeróbnom cvičení s nízkou intenzitou.
Čísla
Ako rýchlo strácate váhu zo šprintovania závisí od toho, koľko vážite a ako často, ako dlho a ako intenzívne cvičíte - a tiež od toho, koľko budete jesť. Osoba s hmotnosťou 155 libier spaľuje 298 kalórií za hodinu chôdze pri rýchlosti 3,5 míľ za hodinu. tá istá osoba spaľuje 307 kalórií bežiacich pri rýchlosti 10 mph počas 15 minút a využíva výrazne väčšie po spálení po úteku. Kardio v rovnovážnom stave zvyšuje chuť do jedla, ale intenzívne šprintovanie môže znížiť vašu chuť do jedla, tvrdí expert na fitness Tom Venuto na BurntheFat.com. 30 minútový sprint môže pridať 600 alebo viac kalórií do denného výdaja kalórií a viesť k väčšej strate hmotnosti.
Upozornenie
Existujú obmedzenia na sprintovanie. Nemali by ste šprintovať viac ako trikrát alebo štyrikrát týždenne, aby ste mohli zotaviť zo svalového stresu. Vezmite jeden celý deň z cvičenia, ale urobte kardio s nízkou alebo strednou intenzitou v dňoch, ktoré nie sú bežné. Sprinting nie je pre každého. Pred vykonaním významných zmien vo vašom cvičebnom programe sa poraďte so svojím lekárom.
