Keď sa zúčastňujete dlhých záchvatov kardiovaskulárnych cvičebných aktivít, ako je skákanie lana a vaše telo začne vyčerpať palivo, vaše telo uvoľní hormón kortizol. Kortizol uľahčuje metabolické rozklad uhľovodíkov a bielkovín tak, aby sa dali použiť ako palivo. Ten proteín pochádza z vašej štíhlej svalovej tkaniva. Vedzte, koľko môžete skákať lano, aby ste nestratili svaly.
Skákanie do wellness
Skákacie lano ponúka množstvo zdravotných a atletických výhod. Zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu a vyvíja váš kardiovaskulárny systém. Podľa stredísk zdravotnej starostlivosti Univerzity Severnej Karolíny môže byť použitá ako efektívna vysoko intenzívna tréningová cvičenie pre spaľovanie rovnakého množstva kalórií, ktoré ustálené cvičenia spália v kratšom časovom období. Je to vysoko kvalitná cvičenie pre tých, ktorí chcú stratiť telesný tuk, pretože je veľmi účinný pri spaľovaní kalórií. Avšak, skákacie lano môže byť škodlivé pre vašu svalovú hmotu, pretože zvýšený dopyt po palive čiastočne pochádza z rozpadu svalov.
Sledovanie straty svalov
Strata svalov sa vyskytuje z niekoľkých dôvodov, vrátane detraining, čo je, keď prestanete zdvíhať závažie alebo cvičiť s rovnakou frekvenciou a intenzitou, ako ste boli. Okrem toho vaše telo rozkladá svalové tkanivo vždy, keď nie je schopné poskytnúť vašim orgánom a tkanivám množstvo potrebného paliva. Keď spaľujete viac kalórií ako ste konzumovali v priebehu určitého obdobia, vaše telo nemá dostatok energie a tak vyhľadáva palivo rozložením uloženého telesného tuku. To je dôvod, prečo sa cvičenie odporúča pre tých, ktorí chcú schudnúť, pretože cvičenia ako skákacie lano zvyšujú celkový počet spálených kalórií a prispievajú tak k nedostatku kalórií potrebného na stratu tuku. Avšak počas tohto obdobia, keď vaše telo hľadá palivo, sa zvyšuje hladina kortizolu, čo nielen pomáha pri rozpadávaní tuku, ale aj rozkladá slabý sval, aby premieňal aminokyseliny na palivo.
Vypalovanie kalórií
Skákacie lano je jedným z najefektívnejších cvičení na spaľovanie kalórií. Podľa publikácií Harvard Health Publications človek s hmotnosťou 155 libier spaľuje asi 744 kalórií každých 60 minút, keď skáka lano, zatiaľ čo človek s hmotnosťou 185 libier spaľuje okolo 888. Pri tejto rýchlosti človek s hmotnosťou 185 libier môže stratiť takmer jednu libru telesného tuku tri a pol sedenia. Avšak tí, ktorí sa zaoberajú stratou svalovej hmoty, by mali obmedziť svoje zasadzovacie laná, pretože zvýšené množstvo spálených kalórií vedie k zvýšenej potrebe využívať iné zdroje energie nad telesný tuk.
Doplňovanie paliva pre údržbu svalov
Podľa registrovanej dietetickej organizácie Debra Wein z Národnej asociácie pre posilňovanie a kondicionovanie môžete zabrániť tomu, koľko rozpadu svalov sa vyskytuje počas tréningu na lyžiach, pretože konzumujete jedlo s vysokým obsahom sacharidov. Na krátke obdobie po cvičení pri výskoku lode bude vaše telo lepšie absorbovať živiny, čo pomôže syntéze bielkovín potrebných na údržbu a budovanie svalov.
