Športovci, ktorí sa podieľajú na kontaktných športoch, často trpia pomliaždenými rebrami. Zranenie, ku ktorému môže dôjsť v dôsledku pádu alebo úderu na stranu, je extrémne bolestivé a často spôsobuje, že trpiaci majú pocit, že nemôžu dýchať. Na rozdiel od ostatných kostí, rebrá nemôžu byť imobilizované, čo môže spôsob hojenia zvlášť dlhé. Pri správnej domácej liečbe však môžu športovci skrátiť čas liečenia a znížiť bolesť. Ak si myslíte, že máte pomliaždenú rebrá, poraďte sa s lekárom ako prvý, pretože niekoľko vážnych stavov môže mať pocit ako modrina.
Prvé 48 hodín
Rozhodnutia, ktoré urobíte počas prvých 48 hodín po rebrách, môžu mať výrazný vplyv na čas liečenia. Opýtajte sa svojho lekára, ak odporúča protizápalové lieky na zmiernenie bolesti a opuchu, aby sa uľahčilo dýchanie. Získajte dostatok odpočinku a vyhnite sa cvičeniu a hrubému zaťaženiu. Na oblasť naneste ľadové obaly, striedajúc sa 15 minút s ľadom a 15 minút bez. Prax s pomalým, hlbokým dychom. To vám môže pomôcť prispôsobiť sa dýchaniu pomliaždeným rebrom a znížiť závažnosť tvorby modrín.
cvičenie
Postupujte podľa pokynov lekára, kedy sa môžete vrátiť k cvičeniu. Všeobecne povedané, mierne aeróbne cvičenie vám môže pomôcť zostať vo forme a znížiť dýchacie ťažkosti, podľa "Netter's Sports Medicine". Neotvárajte žiaden tlak na pohmoždenom rebrá ani nenahládejte silné aeróbne cvičenie. Chôdza a ľahké jogging sú vo všeobecnosti ideálne počas regenerácie.
Výživa
Správna výživa znižuje dobu hojenia. Vezmite si doplnok vápnika a vitamínu D a získajte denne 10 až 15 minút slnečného žiarenia. To zlepšuje zdravie kostí a stimuluje vaše telo k tomu, aby nové osteocyty, bunky, ktoré spôsobujú kosť, podľa "Biológie: Život na Zemi s fyziológiu". Slabé a krehké kosti nielenže zvyšujú dobu hojenia, ale môžu tiež zvýšiť vaše šance na rozvoj ďalšieho poškodeného rebra, keď sa vrátite do svojho športu. Ak sa budete cítiť príliš zle, aby ste mohli po pomliaždenom reze jesť, pite ovocné smoothies alebo energické kokteily.
Návrat na šport
Nemali by ste sa vrátiť k plnej účasti na vašom športe, kým nedostanete povolenie svojho lekára. Ak počas tréningu trpíte bolesťou, ihneď ho zastavte. Pri zdvíhacích cvičeniach začnite s ľahšími záťažami, ako ste zvyčajne, a postupne sa postavte späť na plnú kapacitu. To znižuje stres na vašom rebrá a dodáva mu ďalší čas na liečenie. Ak váš vybraný šport vyžaduje neustály tlak na rebrá, ako je zápas alebo jujistu, zvážte sedenie mimo sezóny. Zatiaľ čo to môže byť frustrujúce, ďalšie zranenia rebrom by vás mohli natrvalo odstrániť zo športu. Navyše hranie športu skôr, ako ste úplne vyliečené, zníži váš výkon a vyškolí vaše svaly, aby sa pohybovali nesprávnym spôsobom.
