Schopnosť zasiahnuť golfovú loptičku ďalej závisí od výkonu, ovládania, načasovania a rovnováhy. Ak všetko, čo robíte, je hlbšie, keď narazíte na loptu, môžete kompromitovať svoj tvar a skutočne narušiť pozíciu klubu potrebnú na generovanie rýchlosti pri náraze. Môžete zdokonaliť svoju dlhú hru cvičením a tréningom, čím získate 50 alebo viac jarov z vášho odpališťa podľa programu "Conditioning Programs for Golf and Tennis" od IDEA Health & Fitness. Cvičenie by malo posilniť rotáciu trupu v priečnej rovine a pomôcť vylepšiť rovnováhu.
Zvrat na loptu
Krok 1
Ležať na chrbte na cvičenie loptu, ohýbanie kolená na 180 stupňov a výsadba nohy na podlahe. Zdvihnite boky a horné nohy, aby boli paralelné s podlahou.
Krok 2
Položte jednu ruku do dlaní druhej ruky a roztiahnite ruky pred hrudník.
Krok 3
Twist vaše trup po pravej strane, držať ruky pred hrudníkom a boky a nohy stále. Na vykonávanie otáčania použite riadený pohyb a pohyb tekutiny.
Krok 4
Opakujte otáčanie na ľavej strane. Vykonajte 12 až 15 opakovaní pre dve až tri súpravy.
Otáčanie na jednej nohe
Krok 1
Predpokladajte pozíciu adresy, ktorú pravidelne používate, keď ste v odpalovacom boxe.
Krok 2
Zdvihnite pravú nohu z podlahy, mierne ohýbajte pravé koleno a držte spodnú časť nohy a priamo za sebou.
Krok 3
Predĺžte ruky pred sebou a pod uhlom, ako keby ste držali golfový klub.
Krok 4
Otočte svoje telo tekutinou a riadeným spôsobom doprava a potom doľava.
Krok 5
Vykonajte 15 až 20 opakovaní pre dve až tri sady. Obráťte polohu na nohy a zopakujte cvičenie.
Zvrat s odporom
Krok 1
Vykonajte cvičenie otáčania na aktiváciu trupu v priečnej rovine a zvýšte rýchlosť zotavenia ramena.
Krok 2
Predpokladajte pozíciu adresy alebo svoj obvyklý postoj v odpalovacom boxe.
Krok 3
Držte činku 8 až 12 libier s oboma rukami v neutrálnej polohe a dlaňami smerom k sebe. Priveďte váhu do vášho pásu a udržujte si uhly chrbtice. Umiestnite hmotu pevne do stredu rebier.
Krok 4
Otočte z jednej strany na druhú a udržujte svoju rovinu výkyvu. Keď sa otočíte na jednu stranu, nechajte telesnú hmotnosť presunúť na túto stranu. Udržujte kolená stále.
Krok 5
Začnite s pomalým otáčaním a postupne zvyšujte rýchlosť, keď sa cítite pohodlne s cvičením. Pokračujte v zrýchľovaní otáčok, kým nezmeníte smer a koordinujete s posunom telesnej hmotnosti, ktorý bude čo najrýchlejšie.
Krok 6
Vykonajte zákruty na 45 sekúnd. Zamerajte sa na udržiavanie správnej formy. Ak vykonávate toto cvičenie s nesprávnou mechanikou, môžete mať riziko poranenia chrbtice.
Squats s váženými údermi
Krok 1
Vykonajte cvičenie, ktoré zvyšuje silu vašej nôh a ramien a zlepšuje obracanie ramien a posuny hmotnosti.
Krok 2
Stojte s nohami na ramenách a držte v každej ruke činku 3 až 5 libier.
Krok 3
Skočte dole, držte si chrbát vzpriamený a hore.
Krok 4
Nakreslite záťaže dole a medzi kolenami, čím sa spoja vaše ruky.
Krok 5
Vystúpte z drep a udeľte si váhu pred seba pravou rukou. Otočte mierne trupu, aby ste činili činku smerom k ľavej strane a posunulate svoju telesnú hmotnosť na ľavú nohu.
Krok 6
Otočte pravú dlaň nadol, takže držte váhu s overhand grip na konci úderu. Vytlačte ruku na úroveň ramien, aby zostala rovnobežná s podlahou.
Krok 7
Ohnite ľavé lakeť a odtiahnite ho späť do ľavého boku a držte lakeť zastrčené. Otočte dlani ľavej ruky nahor, takže držíte činku s podlžnou uchopením. Pravý úder a spätný pohyb ľavého ramena by sa mali vyskytnúť súčasne.
Krok 8
Dajte činky späť dohromady a choďte dole, aby ste sa vrátili späť do východiskovej polohy.
Krok 9
Opakujte razidlo na ľavej strane. Vykonajte cvičenie čo najrýchlejšie a striedajte po dobu 45 sekúnd.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Jedna činka 8 až 12 libier
- Dve 3 až 5 librové činky
Tipy
- Zahrejte päť až desať minút svetelnej kardiostimulácie. Cvičte svoje cvičenia pred zrkadlom, aby ste mohli pozorne sledovať vaše pohyby. Táto priama a okamžitá spätná väzba vám môže pomôcť vylepšiť vašu techniku. Ak počas týchto cvičení cítite bolesť, prerušte cvičenie.
varovanie
- Ak cítite akúkoľvek bolesť v dolnej časti chrbtice pri vykonávaní striedania kmeňov s hmotnosťou alebo bez závažia, zastavte cvičenie.
