Spojené štáty americké námorníctvo SEAL sú špeciálne jednotky ozbrojených síl. Seals sú vysoko kvalifikované v oblastiach plávania, demolácií, navigácie a zbraní. Stať sa námorníkom SEAL vyžaduje vysokú úroveň atleticizmu, aby vydržal fyzické výzvy vojny. Požiadavky testu fyzického skenovania SEAL zahŕňajú šesť až dvanásť mŕtvych stiahnutí, podľa oficiálnej webovej stránky Navy SEAL. Vykonávanie tréningových cvičení Navy SEAL vyvíja svaly a zároveň zlepšuje silu na hornej časti tela.
Krok 1
Vykonajte vyťahovacie cvičenie v pondelok, stredu a piatok. Ak chcete urobiť vyčistenie, držte vyťahovaciu tyč rukami mierne bližšie ako šírku ramien a dlane smerom hore. Zaveste z baru s nohami rovno a nohami visiacimi k zemi. Vytiahnite sa, až kým brada nevyčistí tyč. Sklopte svoje telo do počiatočnej polohy.
Krok 2
Začnite s troma súbormi mŕtvych vytiahnutí pre tri opakovania v pondelok.
Krok 3
Zvýšiť na štyri sady štyroch vyčerpaných vyťahovateľov v stredu. Nechajte svojho priateľa držať nohy na mieste, ak nemôžete vykonať úplné vytiahnutie.
Krok 4
Otestujte svoju silu v piatok. Vykonajte toľko mŕtvych závesov ako je možné bez zastavenia. Odpočívajte 60 sekúnd. Opakujte pre dve ďalšie súpravy.
Tipy
- Vykonajte vytiahnutie na pomocnom vyťahovacom stroji, ak nemôžete vykonať úplné vytiahnutie a nemáte k dispozícii priateľa na vyhľadanie.
