Jeden spôsob, ako vybudovať svalové skupiny používané počas basketbalovej hry, vrátane svalov používaných na skákanie a beh, je nosiť basketbalovú váhu. V takejto veste je vaše telo pri používaní rovnakých svalových skupín nútené pracovať ťažšie, aby urobilo rovnaké pohyby a dosiahlo rovnakú výšku. To môže viesť k rýchlejšiemu pohybu a vyšším skokom, keď vesta vypadne.
Krok 1
Vyberte vestu, ktorá vyhovuje. Niektoré vesty prichádzajú do jedinej veľkosti, ale vyskúšajte ich na každom mieste. Vesta by mala byť pohodlná, ale nie príliš tesná a určite nie príliš voľná.
Krok 2
Nastavte závažia vo vesty. Typická basketbalová vesta sa hodí kdekoľvek medzi 25 a 150 libier. hmotnosti. Začnite s predchádzajúcou sumou. nemusíte trénovať s 80 libier. zobraziť výsledky. Pridaním 25 libier. pridáva veľa - a môže to byť všetko. Hmotnosti vo všeobecnosti zapadajú do vreciek na veste, ktoré sú pevne pripevnené popruhmi alebo suchým zipsom.
Krok 3
Zasuňte basketbalovú vestu nad hlavu.
Krok 4
Utiahnite vestu okolo chrbta a bokov pomocou popruhov. Tieto zvyčajne utiahnite pomocou suchého zipsu, pracky alebo kombinácie oboch. Niektoré vesty majú niekoľko popruhov, niektoré majú len jednu. Vesta by mala byť priliehavá, ale nie príliš tesná (nechcete, aby sa kopala do vašej pokožky). Ak je však príliš voľná, môže to zhoršiť vašu pokožku.
Krok 5
Vykonajte svoj pravidelný tréningový režim. Váhová vesta bude samozrejme dodatočnou výzvou pre vaše tréningy, no takéto vesty sú určené na nosenie počas hry. To je dôvod: pracovať svalové skupiny, ktoré bežne používate počas hry.
Krok 6
Pridajte váhu podľa potreby. V priebehu času môžete zistiť, že 25 libier. nie je tak náročná ako kedysi.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Váhová vesta
- basketbal
- Basketbalové ihrisko
Tipy
- Ak chcete ďalej zabrániť odieraniu z váhovej váhy priamo na koži, zvážte nosenie trička pod váhovou vestou.
