Banány sa zvyčajne odporúčajú ako spôsob predchádzania svalových kŕčov a nie sú zvyčajne považované za príčinu. Ak pocítite svalové kŕče potom, čo budete jesť banány, možno budete chcieť zvážiť, čo ešte robíte v tom čase, aby ste zistili, či existuje iná potenciálna príčina. Hovorte so svojím lekárom, ak máte nevysvetlené svalové kŕče.
Elektrolyty a kŕče
Jedným z možných príčin svalových kŕčov je nerovnováha elektrolytov, medzi ktoré patrí sodík, draslík, horčík a vápnik. K tomu dochádza niekedy, keď sa dehydratujete kvôli cvičeniu dlhší čas bez toho, aby ste mali veľa tekutín alebo cvičili za veľmi horúcich teplôt. Nedostatok draslíka môže niekedy vyvolať svalové kŕče. Každý banán, ktorý ste jesť, poskytuje približne 422 miligramov draslíka, čo je 12 percent z dennej hodnoty. Poskytuje tiež stopové množstvá vápnika a malého množstva horčíka. Malý banán vám dáva 10 percent DV a veľký banán má 14 percent DV pre draslík.
Banány a kŕče
Počas konzumácie banánov vám môže pomôcť udržať hladinu draslíka a obmedziť riziko svalových kŕčov, nie je pravdepodobné, že by boli užitočné na liečbu týchto kŕčov, akonáhle ich dostanete. Štúdia zverejnená v časopise Journal of Athletic Training v roku 2012 poznamenala, že konzumácia jednej až dvoch dávok banánov nezvýšila dostatok draslíka alebo to urobila dostatočne rýchlo na liečbu svalových kŕčov súvisiacich s výkonom.
Iné potenciálne príčiny
Nedostatok tekutín je najpravdepodobnejším dôvodom kŕčov počas cvičenia, podľa MedlinePlus. Môžu byť spôsobené aj zraneným alebo nadmerne používaným svalom, liekmi, menštruáciou, hypotyreózou, alkoholizmom, zlyhaním obličiek alebo tehotenstvom. Ak vaše kŕče trvajú dlho, objavujú sa opakovane, neodchádzajte s naťahovaním alebo sú závažné, mali by ste sa obrátiť na svojho lekára.
Alternatívy k banánom
Ak máte zlé reakcie na banány, môžete získať draslík zo širokej škály ďalších potravín. Šálka netučného mlieka alebo jogurtu, 3 unce rýb alebo kuracieho mäsa, stredne pečené zemiaky, veľké sladké zemiaky alebo rajčiny, 1/2 šálky zimnej squash alebo špenát, 3/4 šálky pomarančového džúsu, tri meruňky alebo šálka z cantalupu poskytnú viac ako 300 miligramov draslíka, čo z nich robí obzvlášť dobré zdroje tohto minerálu. Červené mäso, brokolica, repa, hrášok, jablká, pomaranče, jahody a broskyne poskytujú aj mierne množstvo draslíka.
