Stres a sedavý životný štýl môžu byť spojené s vyšším rizikom nadváhy. Aj keď môžete pochopiť, že cvičenie vám môže pomôcť schudnúť, vaše vnímané nápady a pocity týkajúce sa vášho zdravia vás môžu zabrániť v podnikaní krokov alebo vyhľadávaní lekárskej pomoci. Použitím modelu zdravotnej viery, konceptu, ktorý hodnotí vaše vnímanie vášho zdravia, budete lepšie pochopiť, čo vás môže držať späť od cvičenia viac, aby ste znížili stresovú úroveň a dosiahli trvalú stratu hmotnosti.
Krok 1
Rozprávajte svojich rodinných príslušníkov a pozrite sa na svoje zdravotné záznamy, aby ste mohli posúdiť svoju náchylnosť. Vaša vnímaná náchylnosť znamená porozumieť vašim postojom, pokiaľ ide o pravdepodobnosť stresu a nadváhy. Ak tvoji rodičia trpia vážnymi problémami, môžeš vedieť, že si viac náchylný na rovnaké problémy. To môže ovplyvniť vašu pravdepodobnosť vyhľadania lekárskej starostlivosti.
Krok 2
Vyhodnotiť závažnosť vášho problému. Pravidelné stresovanie v práci je normálne; stresovanie každý deň až do bodu dysfunkcie nie je. Vyskúšajte hodnotenie stresovej úrovne na stupnici od 1 do 10. Ak je vaše stresové číslo vysoké, možno budete musieť podniknúť kroky na zníženie stresu pre zdravší výsledok.
Krok 3
Posúďte veci, ktoré sú prekážkami vo vašom cvičení pre chudnutie a stres. Viete, že cvičenie vás bude cítiť lepšie, ale určité voľby a povinnosti v oblasti životného štýlu vám môžu pomôcť. Peniaze, plán a zodpovednosti by vám mohli zabrániť v tom, aby ste boli fit a pochopili, že tieto bariéry vám môžu pomôcť vytvoriť plán na ich prekonanie.
Krok 4
Napíšte zoznam výhod nižšej úrovni napätia a nižšej hmotnosti. Komplexný zoznam výhod a cieľov vám môže pomôcť motivovať vás, aby ste podnikli kroky. Každodenné cvičenie môže pomôcť zmierniť stres, zvýšiť náladu, znížiť riziko vzniku ochorení súvisiacich s telesnou hmotnosťou a zmenšiť váš pás. Uverejnite zoznam niekde, kde ho môžete vidieť pre rýchlu motiváciu, keď sa vaše riešenie skĺzne.
Krok 5
Nastavte si ciele a uverejňujte plagáty okolo svojho domova, pracoviska a dokonca aj svojho auta, aby ste sa zaviazali k akcii a pripomenúť si, že sa budete držať svojho plánu. Či už ste sa zaviazali k bicyklu pracovať denne alebo chodíte do telocvične každý deň 30 minút, budete potrebovať pripomienky a motiváciu, keď ste unavení alebo vám rušný plán zabraňuje vo vašom cvičení. Udržujte zoznam alternatívnych metód cvičenia po ruke. Zatiaľ čo možno nebudete môcť ísť do telocvične každý deň, môžete začleniť cvičenie do svojej každodennej rutiny tým, že budete parkovať na vzdialenosť od cieľa a schodmi namiesto výťahov.
Krok 6
Posilnite sa tým, že prevezmete svoje zdravie. Naplánujte si pravidelné prehliadky so svojím lekárom, aby ste diskutovali o svojom zdraví a prenášali DVD z knižnice, aby ste sa dozvedeli o rôznych typoch cvičení. Poslednou koncepciou modelu zdravotnej viery je vlastná účinnosť. To znamená zabezpečiť, aby ste boli dostatočne sebestační na to, aby ste urobili správnu voľbu a pokračovali v práci, kým nedosiahnete svoje ciele a nezískate odmenu lepšieho zdravia.
