Vitamín D je základnou živinou, ktorú telo potrebuje pre zdravé kosti a svaly. Zatiaľ čo ľahko liečiť, nedostatok môže niekedy spôsobiť vážne zdravotné problémy. Nedávna štúdia, publikovaná v publikácii Archívy vnútorného lekárstva z 23. marca 2009, uvádza, že tri zo štyroch Američanov môžu trpieť deficitom vitamínu D s určitými etnickými a rasovými skupinami, ktoré sú vystavené vyššiemu riziku. Adit Ginde, MD, odborná lekárka na University of Colorado Denver School of Medicine, tvrdí, že výsledky štúdie naznačujú, že viac Američanov môže potrebovať zvýšiť príjem vitamínu D, aby sa zlepšilo ich zdravie.
Krok 1
Zahrňte viac jedál vo vašej strave, ktoré obsahujú vitamín D. Aj keď je to dôležitý krok, môže to byť najťažšie, pretože existuje len niekoľko zdrojov potravy, ktoré sú prirodzene bohaté na vitamín D, vrátane pečene, vaječných žĺtkov, oleja z tresčej pečene a morských živočíchov ako pstruh, tuniak, losos, sardinky a makrely.
Krok 2
Pijte mlieko a pomarančový džús, ktoré sú obohatené vitamínom D. Ostatné obohatené potraviny zahŕňajú margarín, raňajkové cereálie a niektoré druhy syra. Podľa dokladu o výživových doplnkoch Národného inštitútu zdravia, obohatené potraviny poskytujú väčšinu stravovacích zdrojov vitamínu D osoby.
Krok 3
Získajte 10 minút slnečného žiarenia dvakrát až trikrát týždenne, čo odhaľuje asi 25 percent povrchu pokožky. Vzhľadom na to, že väčšina ľudí spĺňa požiadavky na vitamín D prostredníctvom vystavenia slnku, vystavenie iba vašim rukám a tváre slnečnému žiareniu vám pomôže udržiavať adekvátne hladiny vitamínu D.
Krok 4
Opýtajte sa svojho lekára, či potrebujete doplnky vitamínu D. Minimálne 1 000 až 2 000 IU užívaných denne môže byť potrebných na zvýšenie hladín vitamínu D u niektorých ľudí. Hoci predchádzajúci výskum ukázal, že nedostatok vitamínu D oslabuje kosti a často súvisí s poruchami pohybového ústrojenstva, nedávna štúdia vedená výskumnými pracovníkmi Heart Institute v Intermountain Medical Center v Salt Lake City naznačuje, že nedostatok vitamínu D môže prispieť aj k srdcovému ochoreniu. Zatiaľ čo je potrebný ďalší výskum, Heidi May, Ph.D., epidemiológ v centre a jeden z autorov štúdie, poukazuje na to, že výsledky naznačujú, že aj mierny nedostatok vitamínu D u jedincov starších ako 50 rokov by mohol viesť k zvýšenému riziku koronárnej ochorenie tepien.
Krok 5
Vezmite si multivitamín obohatený vitamínom D. Skontrolujte štítok, aby ste sa uistili, že vitamín D je vo forme D3, tiež známy ako cholekalciferol.
varovanie
- Pretože zvýšená expozícia na slnku zvyšuje riziko rakoviny kože, Američania sú podmienené nosením opaľovacích krémov vždy, keď ide vonku. Avšak vždy nosenie opaľovacích krémov môže znížiť produkciu pokožky vitamínom D. Napriek nebezpečenstvu, že sa dostane príliš veľa slnka, krátkodobá expozícia bez opotrebovania opaľovacích krémov môže mať mnoho prínosov pre zdravie, vrátane toho, že telo môže produkovať vitamín D, ktorý potrebuje.