Pracovné netradičné hodiny môžu spôsobiť zmätok v spánku, strave a cvičení. Ak pracujete s nočnou zmenou, je dôležité nájsť čas tréningu, ktorý sa hodí do vášho plánu. Pre niektorých to môže znamenať cvičenie prácu pred prácou, zatiaľ čo pre iných to môže znamenať prácu pred spaním. Počas vašej zmeny je tiež možné trénovať. Vyskúšajte všetky tri, aby ste určili čas, ktorý je pre vás najvýhodnejší.
Pred prácou
Ak sa cítite ako unavený, náladový alebo vyčerpaný pred nočnou zmenou, cvičenie vám môže robiť viac ako veľká káva alebo energetický nápoj. Podľa MayoClinic.com, cvičenie bojuje so stresom a úzkosťou, zlepšuje vašu vytrvalosť, koncentráciu a zameranie a zvyšuje vašu energiu a náladu. Pred odchodom do práce strávte 30 minút s kardiovaskulárnou aktivitou, ako je plávanie, jazda na bicykli alebo šport. Jazdite na bicykli do práce alebo na schody. Môžete si všimnúť zlepšenie bdelosti počas práce.
Počas práce
S rodinnými povinnosťami, schôdzkami, spánkom, stravovaním a ďalšími aktivitami, ktoré sa najprv starajú, môže byť ťažké nájsť čas na tréning pred nočnou zmenou. Namiesto toho, aby ste sa počas prestávok pohybovali na internete, alebo sa na ňom rozprávali vodný chladič, strávte čas cvičením. Majte pár ľahkých závaží, stabilnú guľu alebo odporové pásy na stole. Vykonajte cvičenia s hmotnosťou, ako sú kliky alebo prejdite v zariadení. Ak vaša kancelária poskytuje fitnescentre, používajte ležadlu stacionárneho stacionárneho bicykla alebo zdvíhacie závažia po dobu približne 10 minút.
Po práci
Pre niektorých ľudí cvičenie zvyšuje svoju energiu, zatiaľ čo pre ostatných pomáha im spať. Ak vaša zmena skončí okolo 6:00 alebo 7:00, počkajte, kým nie sú všetci v škole alebo v práci pred spaním. Podľa ConsumerHealthDigest.com dosiahnete najhlbšiu a pokojnú fázu spánku v priebehu prvých troch hodín, kedy ste sa usadili. Strávte nejaký čas práce alebo vykonávať ľahké úseky alebo jogu pomôcť zmierniť stres a napätie z vášho pracovného dňa potom, akonáhle dom je ticho, hlavu do postele.
Najlepší čas
Najlepšia denná doba tréningu pre pracovníkov v noci závisí vo veľkej miere od preferencie jednotlivca. Strávte jeden týždeň, kedy pracujete pred, počas a po vašej zmene a zistite, ktorý z nich je pre vás najvhodnejší. Nezáleží na tom, ktorý denný čas si zvolíte, liečiť cvičenie, ako keby to bolo dôležité stretnutie, ktoré nemôžete nechať ujsť. Zostavte sa so spolupracovníkom neskorého večera, aby ste boli motivovaní. Okrem cvičenia, jesť zdravú, vyváženú stravu a dostať spánok.
