Okrem liekov a psychoterapie existuje množstvo nekonvenčných možností liečby úzkosti, z ktorých niektoré sľubné výsledky. Tieto postupy sa používajú ako alternatívy alebo v spojení s bežnými prístupmi.
Odstránenie a opätovné spracovanie pohybu očí (EMDR)
EMDR, nová psychoterapeutická technika, je obzvlášť účinná pri pomoci ľuďom prekonať posttraumatickú stresovú poruchu. Táto forma terapie využíva bilaterálnu stimuláciu buď pravostranným pohybom očí alebo hmatovou stimuláciou rúk alebo kolená na aktiváciu ľavej aj pravej hemisféry mozgu. Keď je pacient vyzvaný, aby spomenul udalosti vyvolávajúce úzkosť, terapeut iniciuje dvojstrannú stimuláciu na uvoľnenie emocionálneho náboja, ktorý bol zachytený v nervovom systéme. Akonáhle pacient už necíti úzkosť o strašnej pamäti, EMDR môže byť tiež použitý na inštaláciu novej pozitívnej viery alebo perspektívy na cieľovú udalosť.
biofeedback
Biofeedback je technika, ktorá učí človeka získať kontrolu nad svojou mysľou a telom. Pri použití elektrických senzorov biofeedback meria zmeny vo fyzických funkciách, ako je srdcová frekvencia, teplota pokožky a aktivita mozgových vĺn. Ľudia s úzkosťou sa počas relácie o biofeedbehu učia, ako určité relaxačné techniky môžu zmeniť signály vlastného tela. Objektívna a merateľná fyziologická spätná väzba im pomáha postupne rozvíjať väčšiu schopnosť ich schopností utišiť sa a relaxovať. Zatiaľ čo iba pred dvoma desaťročiami bola biofeedback považovaná za metódu okrajov, je teraz široko akceptovaná ako účinná komplementárna liečba úzkosti, depresie a chronickej bolesti.
akupunktúra
Akupunktúra je založená na zásadách starovekej čínskej medicíny a jej cieľom je zvýšiť a vyvážiť tok energie, alebo qi, v tele. Sterilizované ihly sa umiestňujú na špecifické miesta tela, o ktorých sa predpokladá, že stimulujú uvoľňovanie stagnujúcej energie. Zatiaľ čo štúdie ukázali, že akupunktúra je účinná metóda na zmiernenie chronickej bolesti a predoperačného stresu, je potrebný ďalší výskum na preskúmanie jej prínosov pri liečbe chronických úzkostných porúch.
Bylinné ošetrenie
Kava (Piper mesthysticum), ktorá sa nachádza v južnom Tichom oceáne, je jednou z najbežnejšie používaných rastlinných liečiv na zníženie úzkosti. Niektoré štúdie preukázali mierny pokles symptómov úzkosti, zatiaľ čo iné nemôžu potvrdiť tieto zistenia. V zriedkavých prípadoch bola spotreba kávy spojená s toxicitou pečene.
Ľubovník bodkovaný (Hypericum perforatum) a bodliak mliečny (Silybum marianum) sú dva ďalšie bylinné doplnky, ktoré sa často používajú pri úzkosti, OCD a depresii. Výskumné štúdie však nepreukázali, že jeden z nich má nejaké výhody pri znižovaní symptómov úzkosti.
Je dôležité mať na pamäti, že bylinné doplnky môžu interferovať s liekmi na predpis a môžu viesť buď k poklesu alebo k zvýšeniu ich potencie. Preto je dôležité konzultovať so svojím lekárom pred užívaním bylinných liekov.
hypnoterapie
Hypnoterapia alebo hypnóza rieši emocionálne alebo fyzické problémy aktivovaním pozitívnych zmien na podvedomí. Táto forma terapie používa riadené snímky, progresívnu relaxáciu a intenzívne zameranie na vyvolanie tranzálneho stavu, ktorý sa zvyčajne vyskytuje ako pokojný a pohodlný. V stave tranzu hypnotherapist môže so zákazníkom preskúmať potenciálne základné príčiny úzkosti a zaviesť vzory zvládania a nové pozitívne presvedčenia, aby lepšie riešili emocionálne problémy. Veľké množstvo štúdií poskytlo presvedčivý dôkaz, že hypnoterapia je účinná liečba úzkosti a komplikácií súvisiacich s úzkosťou, ako sú bolesti hlavy a syndróm dráždivého čreva.
Meditácia vernosti
Meditácia, ktorá má svoj pôvod v mnohých východných duchovných praktikách, ako je budhizmus a hinduizmus, je definovaná ako úmyselné zameranie pozornosti človeka na súčasný okamih na účely uklidnenia a uvoľnenia mysle a tela.
Sprostredkovanie vernosti zdôrazňuje neodvážne pozorovanie pocitov, myšlienok, emócií a fyzických stavov ako spôsobu, ako zostať v súčasnosti prítomný. Rozptýlenie myšlienok alebo pocitov nie je ignorované ani odvádzané stranou, ale skôr uznané s postojom otvorenosti, zvedavosti a akceptácie. Veľké množstvo štúdií podporuje prínos meditácie ohľaduplnosti k znižovaniu úzkosti, stresu a zdravotných problémov súvisiacich so stresom, ako je chronická bolesť chrbta, srdcové choroby, fibromyalgia a autoimunitné ochorenia.
Relaxačné techniky
Autogénne tréningy, progresívna relaxácia, skenovanie tela a vizualizácia sú jedny z najpopulárnejších relaxačných techník. Cieľom týchto metód je naučiť sa uvoľniť myseľ a telo a tým obnoviť rovnováhu medzi sympatickým nervovým systémom (zodpovedným za reakciu v boji alebo letu) a parasympatickým nervovým systémom (ktorý reguluje pokoj a trávenie). Výskum podporuje myšlienku, že tieto techniky môžu byť užitočné na zníženie zdravotných problémov vyvolaných úzkosťou a úzkosťou.
Existujú aj iné formy liečby, ktoré stojí za zmienku, ako je homeopatia, liečivý dotyk, reiki, jóga a tai chi. Je potrebný väčší výskum, aby sme zistili, aké prospešné sú tieto metódy na liečbu úzkosti. Pretože väčšina z týchto alternatívnych liečebných postupov sa zameriava na znižovanie symptómov a neriešenie duševných, emočných koreňových príčin úzkosti, je potrebné ich predovšetkým zvažovať v spojení s psychoterapiou alebo kognitívnou behaviorálnou terapiou.
