Tukom je primárne palivo používané pri aeróbnej lipolýze. Tento konkrétny energetický systém sa používa počas dlhotrvajúcich a kardiovaskulárnych činností, ako sú maratóny. Hoci vzpieranie nepriamo prispieva k úbytku tuku, nie je to primárna metóda. Najúčinnejší spôsob, ako stratiť telesný tuk, je podieľať sa na každodennej rutinnej kondícii kardiovaskulárnych a posilňujúcich cvičení.
Aktuálne odporúčania
Americká škola športovej medicíny odporúča, aby dospelí absolvovali týždenne 150 minút intenzívnej intenzity alebo 75 minút cvičenia s intenzívnou intenzitou. Okrem vašej kardiovaskulárnej rutiny sa tiež odporúča, aby ste absolvovali minimálne dva až tri dni silových cvičenia týždenne. Väčšie zdravotné výhody sa môžu dosiahnuť účasťou na 300-minútovej kardiovaskulárnej cvičenie s intenzívnou intenzitou alebo 150 minút týždenne.
Príspevok svalov
Odporové cvičenia využívajú sacharidy ako palivo efektívnejšie ako tuky. Je to z veľkej časti preto, že posilňovacie cvičenia sú vo všeobecnosti kratšie a spôsobujú menej drastické zvýšenie srdcovej frekvencie. Avšak zvyšovanie vašej svalovej hmoty môže prispieť k strate tuku. Svalové svalstvo, dokonca aj v pokoji, spaľuje viac kalórií ako telesný tuk. Preto zvyšovaním množstva chudých svalov, ktoré prenášate, znížite množstvo telesného tuku.
Určite svoj cieľ
Ak je strata hmotnosti vašim celkovým fitness cieľom, vaša najlepšia cesta je kombinácia kardiovaskulárneho tréningu a tréningu na odolnosť spolu so zdravou výživou. Často výdavky na váhu samotné spôsobia zvýšenie telesnej hmotnosti kvôli zvýšeniu štíhlej svalovej tkaniva. Činnosti, ako je chôdza, beh, jazda na bicykli a tanec, spália väčší počet kalórií, pretože vaše srdce je potrebné pracovať ťažšie. Toto zvýšené pracovné zaťaženie možno pripísať súčasnej aktivácii viacerých svalových skupín. Všeobecne platí, že tréning na odolnosť izoluje každú svalovú skupinu.
Hmotnosť-stratu vzorca
Ak chcete schudnúť, musíte dôsledne spaľovať viac kalórií ako ste konzumovali. Jedna libra tuku je približne 3500 kalórií. Ak chcete stratiť 1 libru tuku týždenne, musíte vytvoriť denný kalorický deficit okolo 500 kalórií. Preradiť vaše telo na zníženie hmotnosti, znížiť veľkosť porcie, zamerať sa na stravu na zdravé stravovacie možnosti a zapojiť sa do každodennej fitness rutiny kardio a posilňovacie cvičenia.
