Váš kardiovaskulárny systém zažije dlhotrvajúce účinky joggingu, keď sa stane súčasťou vášho bežného cvičebného programu. Jogging môže posilniť vaše srdce a schopnosť vášho tela distribuovať kyslík a krv. Je dôležitá pre kardiovaskulárnu kondíciu, pretože zabraňuje tvorbe plaku v krvných cievach a artériách, pričom znižuje riziko vysokého krvného tlaku a srdcových chorôb.
Zníženie koronárneho rizika
Koronárne ochorenie srdca je jedným z troch najsilnejších chorôb v Spojených štátoch. Pre mnoho jednotlivcov by pravidelný cvičebný program, napríklad jogging, mohol znížiť alebo odstrániť rizikové faktory spojené s ním. Vysoký cholesterol v krvi môže upchať tepny svojho srdca, ak nie je kontrolovaný obmedzeným príjmom vysoko nasýtených tukov vo vašej strave. Spolu s výživovým životným štýlom s nízkym obsahom nasýtených tukov a cholesterolu môže jogging zlepšiť váš lipoproteín s vysokou hustotou alebo HDL, úroveň lipidového profilu. Úroveň HDL je dobrá hladina vášho cholesterolu. Pomáha odstrániť prebytok cholesterolu z buniek do pečene, aby sa odstránil z tela. Menej prebytok cholesterolu zníži riziko vzniku koronárnej choroby srdca.
Zvýšená funkcia srdca
Lepšie fungujúce srdce poskytuje lepšie fungujúcemu telu. Zakaždým, keď sa budete pohybovať, zvyšujete množstvo maximálneho príjmu kyslíka pre vaše telo. Maximálny príjem kyslíka je schopnosť vášho tela transportovať a používať kyslík počas cvičenia. Dýchanie jednoduchšie počas náročnejších aktivít, ako jogging, môžete cítiť v priebehu prvých pár týždňov vášho joggingového programu. Môžete zistiť, že vzdialenosť, ktorú ste mohli jogovať len pred štyrmi týždňami, je oveľa jednoduchšie, keď ste po týchto týždňoch nepretržite jogovali.
Zníženie pokojového krvného tlaku
Krvný tlak je množstvo tlaku na vašich tepnách, pretože vaše srdce poháňa krv cez váš systém a potom ako srdcový sval uvoľňuje. Keď budete pokračovať v programe joggingu, môžete začať zaznamenávať zníženie odpočtu Vášho odpočtu krvného tlaku. Teraz, keď vaše srdce funguje na vyššej úrovni a do tela sa dodáva viac kyslíka, začína dochádzať k zmene krvných ciev vo vašom tele. Vaša krv sa dodáva efektívnejšie s menším úsilím vášho tela. Preto sa meria menší tlak na stenu vašich artérií a krvných ciev.
dôležité informácie
Pred spustením joggingového programu sa obráťte na svojho lekára alebo poskytovateľa zdravotnej starostlivosti. Nezabudnite nosiť pohodlné, podporné topánky na behanie, ktoré ochránia vaše telo a poskytujú správnu trakciu. Noste vhodné oblečenie na počasie a počas hydromasáže zostať hydratované vodou. Ak chcete zvýšiť svoju flexibilitu a znížiť tuhosť, natiahnite päť až desať minút po jog.
