Zatiaľ čo množstvo rôznych faktorov môže zapríčiniť zápchu, často sú to viny, ktoré majú vysoký obsah tuku. Vysoký obsah tuku v syre znamená, že ľudia, ktorí užívajú túto potravu, môžu mať zvýšené riziko vzniku zápchy, ktorá sa vyznačuje ťažkými stoličkami, ktoré sa ťažko prejavia. Našťastie môže byť zmena životného štýlu účinná, pokiaľ ide o zabránenie zápche po jedle syra.
Obmedzte dávky syra
Obmedzenie vášho príjmu môže byť efektívnym spôsobom, ako zabrániť zápche pri jedle syra, podľa knihy "Nutrition Therapy and Pathophysiology." Pre optimálne výsledky konzumujte maximálne dve porcie syra na jedlo. V závislosti od množstva tuku, ktorý sa vyskytuje v konkrétnom druhu syra, sa príslušné veľkosti porcií môžu značne líšiť. Vyberte si syry so zníženým obsahom tuku alebo bez tukov, aby ste udržali hladiny tukov nadol. Tiež vždy odkazujte na označenie balenia, aby ste určili, koľko syra je v jednej dávke.
Zahrňte pravidelné cvičenie
Pravidelné cvičenie môže byť tiež užitočné, pokiaľ ide o prevenciu zápchy po jedle syra. Fyzická aktivita podporuje činnosť gastrointestinálneho traktu a je vysoko efektívna, pokiaľ ide o liečbu - a prevenciu - zápchy, podľa Americkej rady pre cvičenie. Zamerajte sa na 150 minút stredne intenzívneho cvičenia každý týždeň, aby ste udržali optimálne zdravie gastrointestinálneho traktu a zabránili vzniku zápchy po jedle s jedlom s vysokým obsahom tuku vrátane syrov. Chôdza, cyklistika, plávanie, tanec, in-line korčuľovanie a bežecké lyžovanie sú všetky formy aeróbneho cvičenia, ktoré môžu pomôcť zabrániť zápche a pomôcť zlepšiť funkčnosť GI traktu.
Zahrňte potraviny s vysokým obsahom vlákniny
Ak chcete zabrániť zápche pri jedle syrov, pridajte do stravy množstvo jedál s vysokým obsahom vlákniny. Diétne vlákno absorbuje vodu v gastrointestinálnom trakte - čím sa stolicou stáva objemnejšia a mäkšia - a umožňuje stoličkám pohybovať sa cez GI trakt ľahšie. Hoci akýkoľvek druh vlákniny je lepšie ako žiadne, pokiaľ ide o zápchu, Harvardská škola verejného zdravia uvádza, že vlákno nachádzajúce sa v pšeničných a ovsených otruboch môže byť obzvlášť účinné pri zvládaní tohto stavu. Všeobecne by ste mali dostať 14 gramov vlákniny na každých 1000 kalórií, ktoré konzumujete, podľa publikácie "Dietary Guidelines for Americans, 2010." Dospelé ženy vo veku 19 až 30 rokov by sa mali zamerať na 28 gramov vlákniny denne, zatiaľ čo dospelí muži rovnakého veku by mali dostať 34 gramov. Ženy a muži vo veku od 31 do 50 rokov by sa mali zamerať na 25 gramov a 31 gramov denne a ženy a muži, ktorí majú 50 rokov, by sa mali zamerať na 22 gramov a 28 gramov, aby zabránili zápche a udržali optimálne zdravie.
Zvážte náhradné syry
Náhrady syrov sú zdravou alternatívou k mliečnym výrobkom a môžu byť účinné, pokiaľ ide o prevenciu zápchy. Sýtené náhrady, ktoré sú vyrobené zo sóje, môžu obsahovať vlákninu z potravy a sú vo všeobecnosti nižšie v tukoch, ako sú mliečne založené náprotivky. Experimentujte s rôznymi náhradami syra a nájdite taký, ktorý vyhovuje vašim potrebám a chuťovým pohárom. Hoci sójový syr bol kedysi k dispozícii iba na špecializovaných trhoch, môžete ho teraz nájsť na väčšine obchodov s potravinami a trhoch s celodennými potravinami.
