Pre mnohé ženy, zmeny tela počas tehotenstva zahŕňajú akvizíciu celulitídy. Dedičnosť je jeden faktor a vek a telesná hmotnosť sú iné. Existuje však veľa, čo žena môže urobiť, aby zabránila alebo minimalizovala novú celulitídu počas tehotenstva. Extrémne diéty a tvrdé tréningy sú mimo stola počas tehotenstva, rovnako ako celulitída krémy a lektvary, ale trvalé zdravé stravovanie, rovnako ako cvičenie zamerané na tehotnú ženu, môže pomôcť.
Krok 1
Vystrihnite potraviny, ktoré prispievajú k tvorbe celulitídy. Patria medzi ne smažené a rýchle jedlá, tučné mäso a syry, pates, klobásy, marinády a vysokokalorické cukrárske výrobky, najmä tie, ktoré obsahujú krém. Tiež sa vyhýbajte jedlám, ktoré majú farby a umelé príchute, odporúča WomansPassions.com.
Krok 2
Vymeňte tučné mäso za chudé mäso, varte hydinu bez kože a konzumujte ryby, ktoré môžu byť zjedené až trikrát týždenne, podľa Harvardskej lekárskej školy. Predtým sa ženám odporúča, aby znížili ryby kvôli obavám o konzumáciu ortuti. Avšak tehotné ženy môžu konzumovať nízke ortuťové ryby ako losos, treska, sleď a makrela.
Krok 3
Upravte svoje vlákno tým, že budete jesť chlieb s hrubým kvetom a celými zrnami a jesť viac surovej zeleniny pre svoje vlákno a živiny - najmä kapustu, hlávkový šalát a zeleninu. Pridajte ďalšie ovocie, vajíčka varené vo vode a zdravé tuky ako olivový a repkový olej, odporúča WomansPassions.com.
Krok 4
Urobte cvičenia vhodné pre tehotenstvo, ale skôr ako začnete, poraďte sa so svojím lekárom. Prenatálna jóga zmierňuje príznaky ako opuchnuté členky v krátkodobom horizonte a spláca tým, že vám udržiava tvar a pomáha predchádzať celulitíde v dlhodobom horizonte, podľa FitPregnancy.com. Vyskúšajte stálu horskú pózu, v ktorej stojíte s nohami o niečo viac ako šírku boku, vdychujte a vymažte ruky von a potom nad hlavou. Pri pohybe svojich ramien mierne zatočte. Exhale a vráťte ruky do srdca, keď stojíte. Opakujte po 10 vdychov. Podporovaný trojuholník začína nohami v rovnakom smere s prstami smerujúcimi vpredu. Položte ruky na boky a otočte pravou nohou a nechajte nohu. Ohnite ľavú nohu, položte ruku na stehno a pozrite sa dolu s očami. Vdychujte a vydychujte pri zdvíhaní pravého ramena nad ramenom a otáčaním hlavy, aby sa oči pozreli nahor. Položte ľavú ruku na stehno na podporu. Držte jeden dych, keď narovnáte nohu a spustite pravú ruku. Vráťte sa na začiatok a opakujte päť nádychov. Obráťte nohy a urobte trojuholník na druhej strane.
Krok 5
Získajte ľahké tehotenské masáže. Tehotenská masáž zvýši krvný obeh a lymfy, čo zase zníži riziko celulitídy. To tiež pomáha tehotným ženám spať lepšie, a zmierňuje stres, krvný tlak a opuchy, podľa PregnancyMassage.com. Vyhľadať terapeuta, ktorý je špeciálne vyškolený a certifikovaný na poskytovanie tehotenských masáží.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Jóga alebo Pilates mat
- Vychádzková obuv
- Ovocie a zelenina
- Ľahké mäso
- Zdravé tuky
- Celé zrniečka
