Poklesy sú telesné cvičenie, ktoré sa zameriava na hornú časť tela. Môžu sa vykonávať dvomi veľmi rôznymi spôsobmi, ako pracovať s rôznymi časťami svalov v hornej časti tela. Poklesy sú zložené cvikové cvičenie, ktoré súčasne pracuje s veľkým množstvom svalov.
Paralelný pokles baru
Paralelné poklesy tyčiniek sa vykonávajú pomocou špeciálne navrhnutého paralelného zariadenia alebo pomocou akéhokoľvek objektu alebo predmetov, ktoré sú robustné a majú rovnakú výšku, aby sa vaše kolená nedotýkali zeme. Ak chcete vykonať paralelné poklesy tyčí, uchopte obidve ruky stroja a začnite s vašimi ramenami úplne predĺženými sami nad tyčami a nohami skríženými a ohnutými. Potom znížte seba, kým sa vaše lakte ohýbajú v 90-stupňovom uhle, a potom sa vrátite späť do východiskovej polohy, aby ste dokončili jedno opakovanie.
Triceps Dips
Skúšky tricepsu sa vykonávajú pomocou jednej alebo dvoch lavíc alebo akýchkoľvek povrchov rovnakej výšky. Začiatočníci môžu držať svoje nohy na podlahe, ale keď budete silnejší, položenie nohy na rovnakú výšku povrchu spôsobí, že cvičenie bude náročnejšie. Začnite umiestnením ruky za sebou na lavicu tak, aby ste prsty smerovali dopredu. Položte svoje podpätky na inú lavicu alebo na podlahu. Zdvihnite sa tak, aby boli vaše ruky rovno a toto je východisková pozícia. Potom znížte sa, kým vaše ramená nie sú v uhle 90 stupňov, a potom sa vráťte späť do východiskovej pozície, aby ste dokončili jedno opakovanie.
Paralelné steny tvoria svaly svalov
Pectoralis hlavný sval hrudníka je primárny sval, ktorý je spracovaný počas paralelných poklesov bar. Podľa ExRx.net, ostatné svaly, ktoré sú silne pracovali patrí pectoralis minor, predné deltoid a romboid v ramenách, triceps a lat svaly na chrbte. Trapeziový sval v hornej časti chrbta sa aktivuje ako stabilizačný sval počas paralelného poklesu tyčinky.
Triceps svaly svalov pracujú
Tricepsový sval v zadnej časti ramena je primárny sval, ktorý je odpracovaný počas cvičení s tricepsom. Podľa športovej kliniky zranení sa počas cvičenia pracujú aj svaly hrudníka na hrudi. Hlavná akcia však pochádza z tricepsu, pretože tricepsový sval je zodpovedný za rozšírenie lakťa, čo je primárna akcia v tricepsoch.
