Nadmerné kardiovaskulárne cvičenie využíva energiu, ktorú telo potrebuje na vybudovanie svalovej hmoty. Beh je kardiovaskulárne cvičenie, ktoré vysvetľuje, prečo kulturistika strácajú malý čas na bežiacom páse. Tréner na zvýšenie výkonnosti Rachel Cosgrove, C.S.C.S., varuje, že stratíte svaly, ak príliš príliš často, príliš často, a ak tak urobíte priamo pred jedlom. Ale behanie a iné formy kardiovaskulárneho cvičenia môžu pomôcť pri budovaní svalov, ak je rovnováha správna.
Vyvážený tréning
Expert v oblasti výživy a výcviku, John Parillo, zahŕňa maratón bežiaci v jeho športovo špecifickom tréningu pre kulturistov. Parillo hovorí: "Aerobik môže zlepšiť váš zotavenie z výcviku na váhe tým, že podporuje prietok krvi a transport kyslíka do svalov." Dobrý krvný obeh zaručuje, že živiny sa dostávajú do tkanív tela a tiež účinne odstraňujú toxíny. Parillo dospel k záveru, že zlá strava je pravdepodobne dôvodom straty svalov, ako aeróbne cvičenie, napríklad beh.
Budovanie svalov a beh
Podľa Americkej rady pre cvičenie môžete zvýšiť intenzitu vášho aeróbneho cvičenia, vrátane behu, použitím 1- až 3-libier ručných váh. Avšak váhy ťažšie ako 3 libry sa neodporúčajú, pretože môžu poškodiť svaly a kĺby v ramenách a ramenách. Niektorí bežci a stavitelia tela robia boxovacie údery, keď beží, používajú ľahké záťaže alebo záťaže na zápästie, aby ďalej zlepšovali a budovali svalový tonus.
Pri behu spôsobuje stratu svalov
Rachel Cosgrove varuje, že každý deň dochádza k vyčerpaniu hladín kalórií, ktoré sú potrebné na udržanie svalovej hmoty, tak naplánujte beh dvakrát alebo trikrát týždenne, než denne. Tiež navrhuje, aby sa schôdzky udržiavali maximálne na 45 minút, po uplynutí ktorých sa vyčerpali potrebné kalórie na vytváranie svalov. Počas spánku dochádza k prirodzenému strate svalov, takže ranné bežanie na prázdny žalúdok je recept na stratu väčšieho svalu.
záver
Beh môže zvýšiť svalovú hmotu, keď je správne naprogramovaný v rozvrhu tréningu. Kardiovaskulárne prínosy behu pomáhajú spaľovať tuk a zlepšovať tok krvi pre zdravé svaly. Konkurenčný kulturista Tom Venuto hovorí, že najlepšou kombináciou pre budovanie svalov je konzumácia správneho množstva bielkovín a sacharidov a pravidelné kardiovaskulárne tréningy, ako napríklad beh.
