Powerlifting môže zvýšiť vašu prevádzku, ale dávajte pozor na vyváženie vášho tréningu. Ak chcete čo najviac využiť, musíte ovládať hlasitosť a intenzitu oboch športov. Extrémne vytrvalostné tréningy, ako napr. Beh maratónu, môžu predstavovať ťažkosti pre powerlifter. Kombinácia vytrvalostného športu a silového športu vám môže poskytnúť nejaké schopnosti v každom z nich, ale keď trénujete, aby ste dokázali vyniknúť v jednej, druhá často spôsobuje utrpenie. Pred začatím akéhokoľvek športového programu sa obráťte na poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.
Dobre zaoblený program
Ak chcete začať, musíte mať vyvážený program, ako je napájanie tri dni v týždni a tri dni v týždni. Ak vycvičíte na základnom programovacom programe päťkrát po piatich výkonoch, v ktorom sa budete usilovať o päť sád za každý tréning, po ktorom nasleduje päť sád, je o niečo jednoduchšie nastaviť váš program. Zdvihnite v pondelok, stredy a piatok a bežte v utorok, štvrtok a sobotu. Vaše ťažké squat tréning bude v pondelok, keď vaše nohy sú čerstvé. Váš jediný tréning s mŕtvym pohybom sa uskutoční v piatok, preto si naplánujte svoje najkratšie alebo najnižšie intenzívne behy na sobotu.
powerlifting
Základný program zameraný na zvýšenie výkonu sa otáča okolo stláčania a stláčania lavice. Vykonajte ťažké squat cvičenie v pondelok s hmotnosťou, ktorú môžete ovládať na päť sád z piatich opakovaní, po ktorom nasleduje lakovanie s hmotnosťou môžete ovládať na päť sád z 10 opakovaní. V stredu stojaci s hmotnosťou môžete ovládať na päť sád ôsmych opakovaní, po ktorých nasleduje päť sád z piatich opakovaní. V piatok podržte päť sád 10 opakovaní, po ktorých nasleduje mŕtvy nádech pre jednu sadu piatich opakovaní. Nasledujte to s pochodovaním na päť sád ôsmych opakovaní. Posledné opakovanie každého súboru by malo byť veľmi ťažké dokončiť, ale mali by ste to zvládnuť.
beh
Po vašom ťažkom squat zasadnutí v pondelok, vaše nohy môžu byť pomerne boľavé, ale beh by mal byť zvládnuteľný. Ak trénujete na rýchlosť, urobte v utorok tréning stredný bežiaci cvičenie, v ktorom zriedka prekračujete cieľovú vzdialenosť. Urobte štvrtok svoj deň rýchlosti, počas ktorého budete pracovať na kratších behoch s rýchlosťou a technikou. To je dobrý čas na to, aby sa robili behy, ktoré stavajú elektrickú energiu a techniku, ako napríklad jazda do kopca, ktorá učí správne štrajk. V sobotu, po kombinovanom squate a mŕtvom čase a po piatich po sebe nasledujúcich dňoch tréningu, by ste mali byť unavený a boľaví. Urobte tento deň ľahký a ľahký bežecký deň, aby ste jednoducho zvýšili tréningový objem a uvoľnili časť tuhosti a bolesti. Dokonca aj chôdza je prijateľná, ak jazda nie je možná. Ak používate výhradne na rekreačné účely, jednoducho bežte na svoje dni a vychutnajte si sami seba.
Výcvik s vysokým objemom
Ak plánujete zvýšenie bežiaceho objemu, môže to byť na úkor vašej sily. Najjednoduchší spôsob, ako obmedziť toto, je trénovať dvakrát denne v dňoch zdvíhania. Zdvihnite sa ráno, keď ste čerstvé a naplánujte si zapaľovač v popoludňajších hodinách alebo vo večerných hodinách toho istého dňa. Vaše ťažšie bežiace dni budú v tých dňoch, kedy sa nezvýšite. Budete musieť zhodnotiť váš pokrok v každej oblasti, a to ako zdvíhanie a beh, tak určiť, kde treba vykonať úpravy. To závisí od vašich individuálnych cieľov.
