Sval je jedným z mála tkanív v tele, ktoré sú veľmi dynamické, schopné rastu alebo zmenšovania v závislosti od úrovne silového tréningu. Rast svalov sa nazýva hypertrofia. Rovnako ako mnohé ľudské snahy sa svalový rast stal estetickým aj praktickým záležitosťou, ale bez ohľadu na zámery, ide o komplexné fyziologické reakcie, ktoré môžu byť maximálne efektívne po ich pochopení.
anatómia
Kostrové svaly sú tvorené tisíckami valcových svalových vlákien spojených spojovacím tkanivom. Vo vnútri každého vlákna sú malé vlákna nazývané myofibrily. Toto je miesto, kde sídli základná jednotka kontrakcie, sarkomér. Sarkomér je vyrobený z pásov, ktoré počas sťahovania svalov tiahnu zvyšok tkaniva bližšie. To vyžaduje vstup energie z buniek.
Svalové poškodenie
Každé intenzívne a namáhavé cvičenie, hlavne vzpieranie, spôsobuje akútne trauma svalov a poškodenie sa začína rozširovať vo vláknach. Prúd vápnika v bunkách je dôležitou súčasťou svalových kontrakcií, ale podľa jedného článku v "Zbierke Národnej akadémie vied" vedci z Columbijskej univerzity začínajú malé kanály vo svaloch unikať vápnik, keď sa unavujú, oslabujú kontrakcie.
Svalová oprava
Keď sa svaly poškodia vzpieraním, telo sa okamžite pokúsi opraviť. Toto narušenie aktivuje satelitné bunky pôsobiace na okraji svalových vlákien. Tieto satelitné bunky sa množia na miesto poškodenia a splynú spolu so svalovými vláknami. To je vysvetlené v článku s názvom Ako rastú svaly? Young subwo Kwon, M.S. a Len Kravitz, Ph.D., z University of New Mexico.
Svalový rast
Satelitné bunky pridávajú k myofibrilom, čo ich zvyšuje hrúbkou a počtom. Táto aktivita je regulovaná hormónmi nazývanými rastové faktory. To sú hormóny, ktoré stimulujú satelitné bunky na dosiahnutie zisku vo veľkosti svalového vlákna. Sú veľmi dôležité pre začlenenie rôznych druhov molekúl a živín do skutočného svalového tkaniva. Skutočný kľúč k svalovému rastu sa však líši od človeka k človeku. Genetika je obrovským ovplyvňujúcim faktorom, ale aj vek a pohlavie.
bielkoviny
Proteín je najdôležitejšou živinou pri konštrukcii nových svalových vlákien, pretože myofibrily sú vlastne vyrobené z bielkovín. Existuje asi osem aminokyselín, ktoré telo nemôže prirodzene robiť; tieto musia pochádzať z bielkovín v strave. Keď sa konzumuje bielkovina, rozkladá sa do tzv. Aminokyselín počas trávenia. Tieto aminokyseliny sú rozhodujúce: DNA nesie kód, ktorý rekonštruuje proteín tým, že tieto aminokyseliny umiestni v určitom poradí. Proteíny potom vykonávajú veľa funkcií tela vrátane svalovej kontrakcie. Niektoré aminokyseliny sú vylučované z tela každý deň, takže budete musieť konzumovať dosť na vybudovanie svalov okrem toho, že nahradíte tie, ktoré sa prirodzene stratili.
