Ak chcete schudnúť, musíte znížiť množstvo kalórií, než spáliť. Konzumácia menej nezdravých potravín, ako sú rafinované uhľohydráty a cukor a zdravšie potraviny, ako sú komplexné sacharidy a zdravé tuky, vám môžu pomôcť. Balené s vláknami a omega-3 mastnými kyselinami, ľanové semená sú výživné potraviny, ktoré pridávajú do vašej diéty na zníženie telesnej hmotnosti. Pochádzať z hladiska ako občerstvenie alebo výmena jedla môže pomôcť udržať vás spokojní až do ďalšieho jedla a dokonca znížiť príjem kalórií na podporu chudnutia. Oboznámte sa so svojím lekárom skôr, než začnete obsahovať ľanové semienko vo svojej strave, pretože môže narúšať niektoré lieky. Môže byť tiež nebezpečná pre tehotné ženy a osoby s určitými stavmi, vrátane cukrovky a krvácavých porúch.
Fakty o ľanu
Ľanové semeno pochádza z rastliny Linum usitatissimum. Jeho semená a olej sa používajú na liečbu gastrointestinálnych stavov, vysokého cholesterolu a krvného tlaku, akné, poruchy pozornosti, cukrovky, obezity a depresie. Môže sa pochváliť celým radom výživných látok, ale obaja z nich často očakávajú prínos pre zdravie sú omega-3 mastné kyseliny a vláknina. Najlepšie je rozdrviť ľanové semienko pred jedlom, pretože telo má ťažkosti pri rozkladaní vonkajšieho plášťa a tak nemôže absorbovať živiny z celého ľanového semena. Pripravte si smoothies v mixéri schopnom roztrhnúť semená trupu, alebo rozdrviť semená pred tým, než ich pridáte do vášho smoothie.
Výživa ľanu
Typická veľkosť porcie ľanového semena je 1 až 2 polievkové lyžice. Jedna polievková lyžica ľanového semena má nízky obsah kalórií s menej ako 40, ale vysoký obsah vlákniny s 2 gramami. Nízkokalorické jedlá s vysokým obsahom vlákniny sú vynikajúce jedlá na chudnutie, pretože môžete naplniť bez toho, aby ste prekročili svoj kalóriový rozpočet na tento deň. Každá zemiaková lyžica má tiež viac ako 2 gramy polynenasýtených tukov zdravých pre srdce. Ľanové semienko je tiež dobrým zdrojom vitamínov a minerálov, najmä vitamínov B, železa a draslíka.
Super Smoothie
Kľúčom k tomu, aby sa s ľanovými semienami stala účinná látka na zníženie hmotnosti, je udržiavať nízke množstvo kalórií a obsah vlákniny ešte viac s ovocím a zeleninou. Vyberte si nízkokalorickú základňu, ako je čistá voda, odstredené mlieko alebo mandľové mlieko. Pridajte niekoľko čučoriedok - 1/2 šálky má len 42 kalórií a pridá ďalších 2 gramy vlákniny do vášho smoothie. Potom pridajte niekoľko listových zelených vitamínov, minerálov a viac vlákniny - baby kale má miernu chuť, ktorá funguje dobre v smoothie. Ak sa vám páči sladší smoothie, nepridávajte cukor - namiesto toho použite polovicu banánu namiesto množstva draslíka, viac vlákniny a prírodnej sladkosti. Nakoniec pridajte lyžicu alebo dve ľanové semienka a zmiešajte s hladkou konzistenciou.
Prispôsobenie hladkých do vašej stravy
Luskové smoothies vám pomôžu schudnúť len vtedy, ak sú zahrnuté ako súčasť diéty s nízkym obsahom kalórií. Ak chcete schudnúť, musíte jesť menej kalórií ako vaše telo spaľuje na energiu. Ak sa váš ľanové semienko prenesie do vášho kalorického rozpočtu na tento deň, dostanete váhu. Jedzte niekoľko menších jedál každý deň a zahrňte ľanové semienko ako jednu z týchto jedál, alebo nahraďte jednu z vašich väčších jedál lmovou semienkou. Pridajte svoje kalórie za deň, aby ste sa ubezpečili, že ste v rámci svojich kalórií potrebných na chudnutie. Hovorte svojmu lekárovi o tom, koľko kalórií by ste mali denne jesť, aby ste mohli bezpečne schudnúť.
