Kŕče - tiež známe ako uzly - sú bežné v svaloch bežcov. Či sú vaše nohy kŕče z bosého behu alebo pravidelného chodu, možnosti liečby a prevencie sú podobné. Často je možné vyliečiť kŕče doma s minimálnymi nákladmi a úsilím. Ak kŕče nezmiznú, navštívte svojho lekára na liečbu.
Prevencia crampingu mäsa
Zostaňte dobre hydratovaný. Fotografický kredit: Vizuálne nápady / Nora Pelaez / Blend Images / Getty Images Ak ste vášnivý bežca alebo ste náchylní na kŕče, môže sa stať, že niekoľko preventívnych krokov zabráni vzniku kŕčov. Jedným z takýchto krokov je zostať dobre hydratovaný po celý deň. Tekutiny pomáhajú vašim svalom fungovať správne, čo im umožňuje kontrakciu a relaxáciu. Pitie veľa vody môže pomôcť predchádzať kŕčom. Tiež si pretiahnite pred a po každodennom behu alebo inom cvičení. Strečing pomáha svaly zostať voľné a ležérne a obmedzuje vašu šancu na kŕče.
nápravné opatrenia
Strečte, keď ste ešte teplý. Fotografický kredit: matthewennisphotography / iStock / Getty Images Ak sa vaša snaha vyhnúť sa kŕčom neúspešne a keď po spustení bosý dostanete uzol tela, je často možné liečiť kŕče doma. Napíšte pohár vody na výmenu kvapalín, ktoré ste stratili z behu. Strečte, kým ste stále teplý, pretože strečing po ochladení tela môže mať za následok svalové slzy. Ak vaša noha kŕče po tvojom tele sa ochladí, naneste ľadový obal, ktorý pomôže uvoľniť sval. Potom jemne ohrievajte vykurovacou podložkou alebo teplou utierkou.
masáž
Masáž je účinný spôsob, ako odstrániť svaly. Fotografický kredit: John Howard / Digital Vision / Getty Images Masáž je účinný spôsob, ako odstrániť svaly. Použite pleťový krém alebo masážny gél na zníženie akéhokoľvek poškodenia. Začnite potiahnutím tela tesne nad členkom jednou rukou a tesne pod kolenom druhou rukou. Zatlačte ruky na pár sekúnd, uvoľnite a zopakujte celý proces. Jemne stlačte a mieste, podobne ako hnetenie pečenia. Tento proces môže byť najprv bolestivý, ale bolesť sa stráca, keď sval uvoľní. Ak máte silnú bolesť, zľahčite svoj tlak.
Stretnutie vzorky
Stretnutie vašich clavov je dôležité. Foto kredit: Nick Free / iStock / Getty Images Napriek tomu, že niekoľko úsekov je efektívnych, stúpanie tela je účinné pre športovcov so všetkými úrovňami zážitkov. Začnite tým, že si položíte ruky na stenu o výške ramien a stoja okolo ramennej dĺžky. Stabilizujte abs a vyrovnajte si chrbát a potom krok jednu nohu dopredu a začnite opierať celé telo smerom k stene, kým sú vaše lakte rovní proti nemu. Udržujte svoje telo rovno a vaše nohy pevne na podlahe. Držte úsek 20, pomaly uvoľnite a zopakujte pohyb s druhou nohou.
