P90X, ktorý predstavuje výkon 90 extrémne, je domácim cvičebným programom, ktorý spája prísny silový tréning so správnym výživovým doplnkom a plánom na doplnenie stravy. Program sa skladá zo segmentovaných tréningových programov, ktoré zabraňujú tomu, aby sa vaše telo prispôsobilo ťažkým váhám - to je známe ako dosiahnutie "plošiny" - zmenou cvičení a začlenením nových pohybov. To vám umožní získať väčšie a rýchlejšie zisky, než by ste inak dosiahli. P90X, viac ako väčšina programov, vyžaduje prísny a pravidelný postup, takže časovanie spotreby živín je rozhodujúce.
účel
Tréninkové trepky obsahujú zmes bielkovín, sacharidov, vitamínov a minerálov. Účelom trepania je pomôcť pri svalovom anabolizme, konštruktívnom metabolickom procese, ktorý používa malé prekurzorové molekuly - aminokyselinové stavebné kamene z vašej stravy - na zostavenie veľkých vlákien, ktoré vytvárajú väčšie a silnejšie svaly. Jednoduché cukry v rámci pretrepania tiež urýchľujú obnovu svalov a obnovujú vyčerpané zásoby uhľohydrátov. Spoločnosť za P90X, Beach Body, predáva trepanie, ktoré kombinuje hlavné živiny s antioxidantmi a neesenciálnymi živinami, ktoré pomáhajú chrániť bunky, ale môžete si tiež kúpiť množstvo značiek z obchodu.
funkcie
Bezprostredne po tréningu sú svaly obzvlášť vnímavé k tomu, aby užívali živiny. Vzhľadom na to, že medzi časom, kedy ste pili trepanie a časom, kedy je k dispozícii bunkám, sa vyskytne oneskorenie, konzumácia chvenia priamo pred tréningom poskytne živiny, keď ich svaly potrebujú. Tieto živiny znižujú prítomnosť kortizolu, stresového hormónu, ktorý rozkladá svaly a stimuluje uvoľňovanie inzulínu bez toho, aby spôsoboval ukladanie tuku. V skutočnosti by trepanie, keď sa užívalo v okne tréningu, malo zvýšiť citlivosť na inzulín, čo znamená, že vaše telo dobre reaguje na prítomnosť sacharidov. Opačná inzulínová rezistencia je príčinou cukrovky.
výskum
Štúdia, publikovaná v roku 2001 v časopise American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism, naznačuje, že konzumácia proteínového a uhľohydrátového doplnku pred tréningom prináša väčšiu anabolickú odozvu vo svaloch než rovnaký doplnok konzumovaný po cvičení. Výskumníci z Texaskej univerzity zistili, že dodávanie aminokyselín k nohe výrazne vzrástlo a zostalo povýšené dve hodiny po cvičení.
načasovanie
Podľa Michelle Murphy Zive, registrovaného dietetika, by ste mali piť proteínový chlieb v priebehu 30 minút od vášho tréningu. Môžete tiež konzumovať ďalšie rýchlo pôsobiace sacharidy, ako je ryža, cestoviny, celozrnný chlieb alebo quinoa 45 minút až 60 minút po cvičení. Avšak v počiatočných fázach výcviku P90X sa budete pravdepodobne sústrediť viac na spotrebu bielkovín ako na spotrebu uhľohydrátov.
