Štíhle vyzerajúce nohy sú žiaducim znakom a môžu byť tvoje, keď sledujete štruktúrovaný fitness program. Genetika iba čiastočne určuje tvar vášho tela. Napríklad, niektorí ľudia môžu prirodzene mať viac svalov v nohách, zatiaľ čo iní môžu mať tenšie stehná. Avšak bez ohľadu na to, akú je vaša genetická štruktúra, ak sa budete držať zdravého stravovacieho vzoru a zvyšovať svoje cvičenie, môžete sa prispôsobiť vašim chudým džínsy.
Krok 1
Znížte denný príjem kalórií. Fotografický kredit: matthewennisphotography / iStock / Getty Images Znížte svoj príjem kalórií o 200 až 300 kalórií denne. Prejedanie spôsobuje prírastok hmotnosti a dokonca aj štíhle nohy môžu vyzerať objemné, keď máte nad nimi nadbytočný tuk. Ak chcete stratiť 1 libru tuku, musíte spáliť 3500 kalórií. Vyberte si denné zníženie, aby ste podporili chudnutie celého tela vrátane nohy.
Krok 2
Získajte svalové svaly na zvýšenie vášho metabolizmu. Fotografický kredit: Andrey Popov / iStock / Getty Images Získajte slabý sval. Čím viac svalov máte, tým účinnejšie môžete spáliť kalórie a zvýšiť svoj metabolizmus. Vykonajte svoj výcvik na váhe pomocou ľahších váh alebo vlastnej telesnej hmotnosti, aby ste skôr zvýšili svalovú vytrvalosť ako veľkosť svalov. Napríklad kompletné súpravy 15 pre lunges a squat bez použitia hmotnosti alebo ľahké váhy.
Krok 3
Jóga vám môže pomôcť predĺžiť svaly v nohách. Fotografický kredit: Steve Hix / Fuse / Fuse / Getty Images Rozbaliť si jogu mat. Jóga vám môže pomôcť predĺžiť svaly v nohách. Jóga pomáha budovať silu vo vašom tele a zároveň tónuje vaše svaly. Jóga predstavuje ako Warrior A, Warrior B a trojuholník predstavujú všetku pomoc tónu nohy a redukujú akýkoľvek objemný vzhľad.
Krok 4
Nezabudnite na aeróbny tréning. Foto kredit: mediaphotos / iStock / Getty Images Vlak aeróbne 60 minút denne. Aeróbne tréning pomáha roztaviť tuk z celého tela vrátane nohy. Vyberte si aktivity, ako je bežecké a plávanie, ktoré vám pomôžu vyzdvihnúť kalórie a zamerať sa na vaše spodné telo. Vyhnite sa cvičeniu, ako je cyklistika a plyometrický kardio tréning, ktoré používajú veľa odporu, čo vám spôsobuje vytváranie objemných svalov.
Krok 5
Intervalový tréning Vám pomôže vyplávať viac tuku. Foto kredit: YanLev / iStock / Getty Images Vlak s intervalmi na výbuch viac tuku. Intervalové tréningy spaľujú viac kalórií a tukov ako tradičné cvičenie, pretože používa aeróbne i anaeróbne energetické systémy. Počas kardio tréningu vyberajte dva dni trénovať s intervalmi. Pracujte s vysokou intenzitou na krátku dobu, po ktorej nasleduje mierne tempo dlhšieho trvania. Sprintujte napríklad 30 sekúnd a potom jednu minútu miernym tempom.
