Až 45 miliónov Američanov má akné, čo je podľa amerického zdravotníckeho centra v Marylanskej univerzite najrozšírenejšia kožná choroba v USA. Symptómy môžu zahŕňať biele hlávky, čierne oči, ružové hrbolky, pupienky a veľké, zapálené a hnisavé lézie známe ako cysty a uzliny, čo môže viesť k zjazveniu. Jednotlivé potraviny nespôsobujú akné. Váš celkový životný štýl stravovania však môže zohrávať úlohu pri zvládaní vašich príznakov. Najlepšie výsledky získate u svojho dermatológa alebo dietetika.
Celé zrniečka
Celé zrná, ako je ovos, jačmeň, hnedá ryža, quinoa a popcorn, obsahujú všetky výživné časti zrna. V dôsledku toho poskytujú viac vitamínov, minerálov a vlákniny, majú nižší glykemický index alebo majú vplyv na vašu hladinu cukru v krvi, než rafinované zrná. Zníženie glykemického vplyvu vašej stravy môže viesť k zníženiu príznakov akné, podľa správy publikovanej v kožnej terapii v roku 2010 zlepšením hladín hormónu inzulínu. Hormonálna nerovnováha je jedným z faktorov, ktorý prispieva k vypuknutiu akné. Ak chcete znížiť glykemický vplyv vašich jedál, nahraďte obohatené chleby, cestoviny a ryžu so 100% ekvivalentmi celých zŕn. Napríklad, popcorn popcorn vysypaný vzduchom poskytuje alternatívu s nízkym glykemickým účinkom na zemiakové lupienky a praclíky.
Ovocie a zelenina
Ovocie a zelenina sú hlavnými zdrojmi antioxidantov, vrátane vitamínov C a A, ktoré podporujú schopnosť vášho tela odvrátiť sa a liečiť sa infekciami a chorobami. Vitamín A má veľa vlastností identických s vlastnosťami retinoidov, ktoré sa používajú na liečbu akné. Na rozdiel od liekov a potravinových doplnkov nie je známe, že potraviny bohaté na vitamín A predstavujú riziká vedľajších účinkov. Ovoce a zelenina obzvlášť bohaté na vitamín A zahŕňajú mango, marhule, mandarínky, cantalup, papája, špenát, kel a mrkva. Mrkvový džús je ďalší cenný zdroj.
Sójové produkty
Sója je bielkovina bohaté na bielkoviny konzumované v celom potravinovom tvare a ako základ mliečnych výrobkov, ako sú sójové mlieko, jogurt a syry. Hoci mliečne výrobky ovplyvňujú ľudí inak, sú u niektorých ľudí spojené so zvýšeným príznakom akné. Ak vaše príznaky majú tendenciu vzplanutie alebo zhoršenie po konzumácii mliečnych výrobkov, zvoliť nondairy, sójové ekvivalenty poskytuje výživnú alternatívu. Sójové produkty obzvlášť bohaté na vápnik zahŕňajú obohatené sójové mlieko a tofu.
Ryby studenej vody a ľanové semienko
Ryby studenej vody, ako je losos, sleď, makrela a halibuta, a ľanové semienko sú hlavnými zdrojmi omega-3 mastných kyselín - esenciálnych tukov s protizápalovými vlastnosťami. Hoci chýba výskum, podľa správy o kožnej terapii sa zníženie počtu omega-6 mastných kyselín, ktoré prevažujú v mäse a mliečnych výrobkoch, a konzumácia väčšieho množstva omega-3 mastných kyselín môže pomôcť znížiť akné znížením zápalu folikulov a zlepšenie hladín hormónov. Pretože ryby sú bohaté na bielkoviny a ľanové semená sú bohaté na vlákninu, obe potraviny majú aj nízku glykemickú hodnotu. Na dosiahnutie najlepších výsledkov konzumujte bežne pečené, grilované, studené alebo grilované studené vody namiesto tučného steaku, hamburgerov a iných červených mäsa. Jedzte ľanové semienko samostatne alebo ako výživný doplnok k smoothies, jogurtu, pečiva a obilnín.
