Gymnasty vyzerajú ako kulturisti. Gymnasty majú veľmi definované svaly a mimoriadne nízku telesnú hmotnosť. Ak chcete vybudovať telo gymnastu, musíte sa vycvičit podobným spôsobom. Ich veľkosť a definícia pochádza z ich tréningových metód. Gymnasty trénujú na silu, silu, rovnováhu, koordináciu, agilitu a kondíciu. Podľa trénerky Giny Paulhusovej: "Prvá vec, ktorú si musíte uvedomiť, je to, že telá gymnastov sú" vedľajším efektom "svojho tréningu viac než skutočným cieľom tréningu. Svaly cvičení cvičení viac alebo menej potrebujú na pomoc rozvoj zručností a rutinné výkony. "
Budovanie tela gymnastika
Krok 1
Sprinting udržuje nízky telesný tuk a zvyšuje odolnosť. Foto kredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Vykonávajte kardiovaskulárne cvičenia, ako je jogging, šprint a intervalový tréning na vytvorenie vytrvalosti a stratu telesného tuku. Gymnasty vykonávajú rôzne kardiovaskulárne cvičenia, ktoré dokážu mať trpezlivosť na dlhé tréningy a stretnutia. Gymnasty tiež musia udržiavať nízke hladiny telesného tuku. Príliš veľa telesného tuku poškodí ich energetickú hladinu, vytrvalosť a zváži ich viac, čo sťažuje vytláčanie sa počas rutín.
Krok 2
Ručné stojany posilňujú hlavnú svalovú skupinu vrátane dolnej časti chrbta. Fotografický kredit: Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images Vykonávajte cvičenia na úpravu jadra, ako sú výťahy na nohy, drvenie, planiny a ručné stojany. Tieto vŕtačky posilnia jadro a definujú brušné a dolné chrbtové svaly. Gymnasty vyžadujú vynikajúcu silu jadra. Počas podujatí musia gymnasti používať svoje jadro, aby sa vytiahli a pustili sa do rôznych smerov. Tento štýl výcviku dáva gymnasty definované jadro svalov.
Krok 3
Push-up používajú vlastnú telesnú hmotnosť na posilnenie svalov. Fotografický kredit: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images Vykonávajte tréningové tréningy. Vykonávajte cvičenia, ako sú kliky, vytiahnutia, stláčanie v postoji, plecia v telesnej váhe a rôzne pozície planche. Tieto cvičenia, ktoré vykonávajú gymnasty, podporujú rast svalov v celom tele. Gymnastický tréner Christopher Sommer vysvetľuje: "Ďalšia otázka, ktorú by sme sa mali pýtať sami seba - je tréning olympionikov v oblasti telesnej hmotnosti takisto prospešný pre nadšencov fitness a ak je to tak, je možné aplikovať aspoň niektoré z nich na tých, inštruktor, ktorý ich usmerňuje, alebo desiatky tisíc dolárov špecializovanej gymnastiky a odpovede sú znova - áno a áno Existujú niektoré z našich špecializovaných cvičení, ktoré sa pomerne ľahko učia a vyžadujú len málo alebo žiadne vybavenie za čínskym barom a niektoré podlahové priestory. "
Krok 4
Planche posilňuje ramenné svaly. Foto kredit: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images Praktizujte a vykonajte plošinu a prednú páku. Tieto dve cvičenia stavajú pevnosť a veľkosť v celom hornom tele a jadre. Počas týchto cvičení držíte svoje telo v statickej polohe a postupujete na iné pozície. Tréner Sommer vysvetľuje: "V podstate tieto dve cvičenia podporujú extrémnu pevnosť a stabilitu v ramene na ramene, predné a zadné. Okrem toho budú zničiť vaše jadro a dôkladne pracovať na dolnej časti chrbta / bokov."
varovanie
- Pred pokusom o tento program sa poraďte s lekárom alebo s certifikovaným trénerom.
