Subluxácia ramena je čiastočná dislokácia humerusovej kosti v ramennom kĺbe. Typické príčiny subluxácie ramena zahŕňajú traumu ramena, ako napríklad pád alebo kontaktné poranenie a umiestnenie ramena do nepríjemnej polohy. Táto dislokácia je bežný výskyt po zdvihu. Hoci je tento stav dočasný, rehabilitačné cvičenia po odpočinku a námrazu sú potrebné na obnovenie sily a pohybu v ramene.
Izometrické cvičenia
Izometrické cvičenia zvyšujú pevnosť svalov a krížových spojov spojov, bez pohybu kĺbu. Pri rehabilitácii ramennej subluxácie izometrické cvičenia posilňujú rameno a rameno zostáva nehybné. Príkladom izometrického cvičenia je cvičenie na ramená s vankúšikom. Jednoducho objavte vankúš na hrudník a stlačte.
Rozsah pohybových cvičení
Rozsah pohybových cvičení sa spojí so všetkými spôsobmi, ako sa môže pohybovať, aby sa zvýšila mobilita. Keď sú svaly okolo kĺbov tesné alebo slabé, alebo existuje problém so samotným kĺbom, množstvo, ktoré môžete presunúť na kĺb, je menšie ako to, čo je v normálnom, zdravom kĺbe. Rozsah pohybových cvičení obnovuje tento nedostatok. Príklady radu pohybových cvičení pre subluxáciu ramena sú flexia ramien a rozšírenie ramien. Stojte s postihnutou rukou na vašej strane, aby ste začali. Presuňte ruku dopredu a nad vašu hlavu. Toto je flexia ramien. Spustite rameno a potom ju posuňte smerom dozadu. Udržujte ruku rovno.
Pásové cvičenia
Pásové cvičenia, tiež známe ako potrubia alebo káblové cvičenia, posilňujú cvičenia, ktoré používajú pružné pásy na odolnosť. Pásy na cvičenie vyžadujú kĺbové pohyby pre silové tréningové cvičenia. Tieto cvičenia po izometrických cvičeniach v rehabilitačnom programe. Príkladom cvičenia pásma pre subluxáciu ramena je vnútorná rotácia. Ak chcete vykonať toto cvičenie, spojte jeden koniec pásky s robustným predmetom vo výške pasu. Položte lak na svoju stranu s predlaktie rovnobežne s podlahou a na druhom konci pásky v rukách. Potom otočte ruku dovnútra smerom k bruchu.
Chronické subluxačné cvičenia
Pre človeka, ktorý trpí chronickými subluxáciami ramien, cviky ako veslovanie posilňujú ramená, aby zabránili a rehabovali subluxácie ramien. V závislosti od jednotlivca môže byť pre veslovanie vhodný stroj, páska alebo voľné záťaže. Rozhodujúcim faktorom je to, čo môže rameno tolerovať. Ak chcete použiť veslovací stroj, sedte na sedadlo obrátenom k stĺpiku hmotnosti a držte lištu alebo rukoväte dlane smerom k stropu. Začnite s rukami rovno a ohýbajte lakte, aby ste vytiahli tyč alebo rukoväte smerom k pásu. Dajte si tiež ramená.
