Voľné potápanie je vodná aktivita, pri ktorej si držíte dych pri potápaní pod vodou. Využíva schopnosť ľudského tela znížiť svoj pulz a zmršťovať krvné cievy, aby odolali vysokému tlaku a žiadnemu kyslíku pri potápaní bez kyslíkovej nádrže. Bezplatné potápanie môže byť nebezpečné, predstavujú zdravotné riziká pre vaše srdce, pľúca a telo. Avšak vykonávanie dychových cvičení na bezplatné potápanie môže pomôcť vašim pľúcam prispôsobiť sa potrebným fyzickým požiadavkám.
Krok 1
Vykonajte aeróbne cvičenie dvakrát až trikrát týždenne, aby ste zvýšili kapacitu pľúc. Počas aeróbneho cvičenia sa vaše malé krvné cievy rozširujú, aby poskytli viac kyslíka a znížili nahromadenie oxidu uhličitého. Čím viac aeróbnych cvičení robíte, tým lepšie bude vaše telo stáť pri dlhšom zadržiavaní dychu.
Krok 2
Vykonajte Pranayamu jogu na zvýšenie kapacity pľúc tým, že zlepšíte flexibilitu vašej rebrovej klietky a umožníte pľúcam úplne expandovať. Podľa "Jóga Journal", tento typ dychového cvičenia zvyšuje kapacitu pľúc posilnením membrány.
Krok 3
Podmienka a roztiahnite pľúca vykonaním cvičenia pľúc. Vdýchnite hlboko, naplňte hornú a dolnú časť hrudníka do kapacity, potom vydychujte silne, aby ste odstránili všetok vzduch v pľúcach.
Krok 4
Zahrejte svoje telo a svoje pľúca hlbokým inhalovaním, zadržte dych v hornej časti dychu a vydychujte počas piatich sekúnd. Opakujte päť alebo šesťkrát, až dokončíte zahrievanie.
Krok 5
Hlboko vdýchnite niekoľkokrát a potom držte dych jednu minútu. Choďte pomaly čo len môžete, skôr než zhlboka dýchate. Umožňuje vám zaznamenať, ako ďaleko môžete ísť, než sa nadýchnete.
Krok 6
Praktizujte hlboké dýchacie cvičenia na zvýšenie kapacity pľúc a naučte sa, ako znížiť srdcovú frekvenciu, aby vaše telo spotrebovalo menej kyslíka. Položte ruky na žalúdok a vydychujte úplne z úst. Vdýchnite si hlboko cez nos a zatlačte ruky do žalúdka. Teraz zadržte dych počas piatich sekúnd a zvyšujte sa pri každom cvičení. Pomaly uvoľňujte vzduch cez ústa.
Tipy
- Vykonajte dychové cvičenia na bezplatné potápanie denne, aby ste zvýšili kapacitu pľúc a umožnili vám dlhšie potápať.
varovanie
- Voľné potápanie predstavuje zdravotné riziko pre vaše srdce, pľúca a telo kvôli intenzívnemu tlaku vody a dĺžke trvania vášho tela bez kyslíka. Takže predtým, ako začnete s voľným potápaním, hovorte s lekárom.
