Zatiaľ čo na trhu existuje niekoľko doplnkov na podporu metabolizmu, iba málo zložiek má podporný výskum na zálohovanie ich tvrdení. Vyberte si doplnky, ktoré obsahujú jednu alebo viac prísad podporovaných dôkazmi, ako je kofeín plus kyselina chlorogénová, EGCG alebo kapsaicín. Niektoré látky, ktoré zvyšujú metabolizmus, však môžu mať iba malý až stredný účinok na celkovú stratu hmotnosti. Jediným spôsobom, ako zaručiť výsledky, je obmedzenie kalórií a pravidelné cvičenie. Poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať akékoľvek doplnky podporujúce metabolizmus, pretože nemusia byť pre každého bezpečné.
Kofeín zrýchľuje metabolizmus
Kofeín je účinný posilňovač metabolizmu, ktorý funguje dvoma spôsobmi: má termogénny účinok, ktorý spaľuje viac kalórií a podporuje rozklad tukov. Keď muži odobrali 50 miligramov kofeínu, ich termogénna odpoveď dočasne vzrástla o 6 percent nad ich metabolizmus predtým, ako užije tento doplnok, uviedol v časopise European Journal of Clinical Nutrition. Keďže štúdia zahŕňala len 12 mužov, tieto predbežné výsledky nemusia byť pravdivé pre každého, ale toto je jeden príklad kofeínu. Okrem toho, ako vám pomôže zhubnúť, kofeín vám môže pomôcť udržať si ho, podľa článku v časopise European Journal of Clinical Nutrition z novembra 2015.
Ak používate doplnky na báze kofeínu, aby ste vylepšili váš metabolizmus, sledujte celkové množstvo, ktoré konzumujete zo všetkých zdrojov, takže nemáte žiadne vedľajšie účinky, ako je nepokoj, úzkosť, ťažkosti so spánkom a zvýšená srdcová frekvencia. Niektoré doplnky obsahujú 150 miligramov na dávku - ostatné majú dvojnásobnú sumu - a preto skontrolujte štítok na značke, ktorú si kúpite. Pokúste sa vyhnúť doplnkom, ktoré obsahujú kofeín, ale neuvádzajte množstvo, pretože je uvedené len ako jedna zložka vo vlastnej zmesi.
Na porovnanie, šálka kávy s obsahom 8 uncí má asi 100 miligramov a kofeinová koša obsahuje 45 miligramov nápoja s obsahom 12 uncí, informuje MedlinePlus. Väčšina ľudí môže tolerovať až 400 miligramov kofeínu denne, ale viac pravdepodobne spôsobí nepriaznivé účinky. Kofeín môže zvýšiť srdcovú frekvenciu, takže ak máte zdravotný stav, opýtajte sa svojho lekára, ak je pre teba bezpečné užívať kofeín.
Chlorogénová kyselina zvyšuje metabolizmus tukov
Niektoré doplnky podporujúce metabolizmus obsahujú zelený extrakt z kávových zŕn, ktorý sa skladá z aktívnej zložky kyseliny chlorogénnej. Kyselina chlorogénna predovšetkým zvyšuje metabolizmus tukov. V laboratórnych štúdiách kyselina chlorogénová spúšťala tukové bunky, aby rozložili a uvoľnili mastné kyseliny, oznámila Phytotherapy Research v júni 2014. Zatiaľ čo sa uznáva ako tuková horák, ktorá môže podporiť miernu stratu hmotnosti, je potrebný ďalší výskum na overenie jej účinnosti, poznamenal gastroenterológia Výskum a prax v roku 2010.
Ak chcete mať väčší vplyv na metabolizmus, zvážte doplnky, ktoré obsahujú kyselinu chlorogénnu a kofeín. Hoci to nebolo skúmané u ľudí, keď laboratórne potkany konzumovali kyselinu chlorogénnu a kofeín, stratili väčšiu váhu ako potkany užívajúce každú z nich samotnú, uviedol britský časopis Nutrition v septembri 2014.
Po preskúmaní šiestich už publikovaných štúdií dospeli výskumníci k záveru, že kyselina chlorogénová spôsobuje mierne zníženie systolického a diastolického krvného tlaku, uviedli v časopise Journal of Human Hypertension vo februári 2015. V správe sa ďalej uvádza, že štúdie boli financované výrobcami kyseliny chlorogénnej, čo znamená, že na overenie výsledkov sú potrebné nezávislé klinické štúdie. Ak však užívate lieky na zvládnutie krvného tlaku, poraďte sa so svojím lekárom skôr, než použijete extrakt z kávových zŕn, aby ste sa uistili, že je to bezpečné.
Doplnkové čajové flavonoidy zvyšujú metabolizmus tukov
Zelený čaj je bežnou zložkou doplnkových posilňovačov metabolizmu. Časť účinku pochádza z kofeínu, ale obsahuje aj prírodné antioxidanty na báze rastlín, ktoré sa nazývajú katechíny. Jeden konkrétny katechín nazývaný epigalokatechín-3-galát alebo EGCG zvyšuje metabolizmus tukov. Na základe štúdií používajúcich laboratórne myši výskumníci uviedli, že EGCG pracuje na regulácii génov, ktoré sa podieľajú na spaľovaní tukov a termogenéze, podľa Annals of Nutrition and Metabolism v roku 2009. Ďalšia štúdia v American Journal of Clinical Nutrition v roku 2013 konštatovala, že EGCG zvýšil aktivita enzýmov, ktoré podporujú rozpad tukov.
Ak chcete získať výsledky, možno budete potrebovať veľké dávky EGCG, pretože niektoré z nich sa rozkladajú počas trávenia a nerobia ich do buniek vo vašom tele. Užívanie doplnkov obsahujúcich EGCG na prázdny žalúdok môže zlepšiť mieru absorpcie podľa správy o antioxidantoch v máji 2015.
Čierny čaj tiež obsahuje fytonutrienty, ktoré môžu zvýšiť metabolizmus tukov. Je vyrobená z rovnakých listov ako zelený čaj, takže obsahuje aj katechíny. Listy sa potom oxidujú na čierny čaj a počas tohto procesu sa katechíny premieňajú na theaflavíny. Metabolizmus sa významne zvýšil u laboratórnych myší, ktoré dostali dávku theaflavínov z čierneho čaju, uviedlo PLoS One v septembri 2015. Ale znova je potrebný výskum u ľudí na potvrdenie toho, či pitie čierneho čaju má rovnaký účinok u ľudí.
Capsaicin v doplnkoch
Capsaicín - prísada v horúcich paprikách zodpovedných za ich pocit pálenia - tiež kopne váš metabolizmus. Stimuluje rýchlosť metabolizmu, zvyšuje produkciu tepla, podporuje rozklad tuku a dokonca zabraňuje ukladaniu tuku. Keď ste v negatívnej energetickej rovnováhe - čo je, keď spotrebujete menej kalórií, ako spálite - metabolizmus vášho tela prirodzene spomaľuje, najmä ak výrazne obmedzujete kalórie. Kapsaicín môže byť schopný neutralizovať toto spomalenie a súčasne podporiť rozpad tukov, uviedlo PLoS One v júli 2013.
