Squats sú populárne cvičenia pre posilňovanie a posilňovanie. Keď vykonávate drepy, zacielite všetky svaly vo vašom spodnom tele počas vypálení kalórií, ktoré môžu pomôcť pri strate hmotnosti. Ako možno viete, počítanie kalórií je kľúčom k zvládnutiu váhy. Pretože všetci vykonávajú drepy s iným tempom, je ideálnejšie spočítať čas, ktorý by ste potrebovali na spálenie 3500 kalórií s squatmi.
Správny formulár Squat
Squats sa môžu vykonávať len s použitím telesnej hmotnosti, pri držaní činiek alebo pri použití squatov v zdravotnom klube. Pozícia vášho tela je pre každú metódu rovnaká. Najdôležitejšou vecou, ktorú si treba zapamätať, je pohybovať sa pomaly a udržať si kolená za prstami. Ak sa vaše prsty prekrývajú kolená, zvyšujete riziko bolesti a zranenia kolena. Postavte sa rovno s nohami 2 až 3 nohami. Pomaly ohýbajte kolená a znížte svoje telo na squat. Choďte čo najnižšie, až kým vaše stehná nebudú so zemou, postavte sa späť a opakujte.
Kalórie za minútu
Množstvo kalórií, ktoré spálite počas cvičenia, závisí od váhy, intenzity aktivity, druhu aktivity a trvania. Podľa toho, čo je varenie Ameriky, môžete zistiť, koľko kalórií horíte za jednu minútu robiť drepy tým, že vynásobíte 0,96 podľa váhy v librách. Napríklad, niekto, kto váži 150 libier, by určil, že 0,96 x 150 = 14,4 kalórií za minútu. Ak chcete zistiť, ako dlho musíte urobiť drep, aby ste dosiahli 3 500 kalórií, rozdelili by ste 3 500 odpoveďou z predchádzajúcej rovnice. Preto 3 500 / 14,4 = 243.
Squat relácie
Znalosť kalórií, ktoré spaľujete, môže pomôcť dosiahnuť ciele zamerané na stratu hmotnosti alebo fitness. Pre každých 3500 kalórií, ktoré spálite, môžete stratiť 1 libier hmotnosti. Bude to trvať niekoľko hodín, kým budete spáliť toľko kalórií s tým, že budete robiť samy. Potom sa môžete rozhodnúť dokončiť všetky squaty v jednej relácii alebo rozdeliť ju počas niekoľkých dní.
Zmiešajte to
Vykonávanie drepania dlhý čas môže spôsobiť, že vaše svaly sú unavené a bolestivé. Môže tiež spôsobiť bolesť kĺbov v členkoch alebo kolenách. Zvážte ďalšie podobné cvičenia, ktoré spálijú kalórie a tónujú rovnaké svalové skupiny. Kĺby, stupňovité pohyby, krútenie nohy a krútenie nôh sa zameriavajú na svaly hamstringov, gluteov a štvoručíkov v dolnom tele. Striedanie typu cvičenia, ktoré vykonávate, môže tiež pomôcť zabrániť tomu, aby ste vo výsledkoch zasiahli plošinu.
