Sledujte vysoko kvalifikovaných študentov kettlebell v akcii a uvidíte, že ich pohyby sú silné, plynulé a plynulé. Ak sa po prvýkrát pokúsite vycvičiť s kettlebells, je pravdepodobné, že ukončíte reláciu s boľavými rukami a zápalnými zápästami. Chudobná forma je hlavnou príčinou tejto situácie, ale môžete sa vyhnúť bolesti súvisiacej s kettlebellom tým, že sa učíte dokonalú techniku, najmä na pohyboch, ktoré s najväčšou pravdepodobnosťou spôsobia problémy.
Starostlivo očisťuje
Kettlebell čistý je jedným z najpravdepodobnejších spôsobov, ako si zlomeniny zápästia. Čistenie začína podobne ako hojdačka s jedným ramenom, ale končí v zväzku v rackovej polohe - tesne pod výškou ramien, zvonček medzi bicepsom a predlaktikom a lakte do boku. V tejto polohe by malo byť vaše predlaktie takmer vertikálne, ale mierne sklonené cez hrudník mierne, poznamenáva trénera Andrewa Read of Breaking Muscle. Tréner pevnosti a kondicionovania John Gutierrez z Ironwork Fitness odporúča praktizovať polohu regálu pomocou dvoch rúk, aby zvonček na mieste a potom odstránil vašu nepracujúcu ruku. Znova spustite zvonček a následne zopakujte vŕtačku pomocou obidvoch rúk, aby ste ho previedli na miesto.
Bolesť z úrazov
Prichytenie začína podobným spôsobom ako jednoramenný hojdač a čistí sa, ale končí zvonom držaným priamo nad vašou hlavou. S úskokom môže byť ľahké spadnúť do pasce pomocou špatnej techniky a nechať zvoniť sa na vrchole cvičenia, zasiahnuť predlaktie a zápästie a mať za následok podliatiny. Predtým, než sa pokúsite úplne odstrániť, dokonale vylepšite váš vysoký ťah, aby ste sa uistili, že máte dostatok energie pre bok, aby ste dostali zvonček, čo vám spôsobí namáhanie. Prebodávanie a prinášanie predlaktí, aby ste zvládli zvon, namiesto toho, aby zvonenie narazilo do tvojej ruky, pomáha.
Kĺbová starostlivosť
Dokonca aj s dokonalou technikou sa vaše ruky stále môžu dostať do bolesti z mozgov a zlomenej kože. Pemza je základným doplnkom pre každého nadšenca kettlebell, podľa vedúceho inštruktora kettlebell Davida "Iron Tamer" Whitley. Zúbkovaná pleť a roztrhané mäkké mäso môže skutočne nastaviť váš tréning späť, takže použite kameň, odstraňovač kukurice alebo šmirgľovú dosku alebo pilník na nechty, odporúča Whitley.
Zábaly, stráže, rukavice a pomôcky
Ak trpíte zápästie zápästia, ale chcete udržať zvládnutie umenie kettlebells, chrániče zápästia môžu byť užitočné. Môžete získať stráže vyrobené z handričky, ktoré môžu mať nejaký prínos, ale pre správnu ochranu zápästia, choďte na pevnejšiu možnosť vyrobenú z tvarovaného plastu. Jednou položkou by ste sa mali vyhnúť, ak je to možné, rukavice. Podľa sily trénera Sally Moss, rukavice môžu zasahovať do vašej priľnavosti, takže tréning ťažšie, než to musí byť.
