Aktívna trieda jogy vám pomôže spáliť kalórie a začať roztaviť libry. Spálenie kalórií však nie je jediným, alebo pravdepodobne najdôležitejším spôsobom, ako vám pomôcť riešiť bitku vypuknutia. Jóga tiež znižuje stres a vytvára stav všímavosti. Dôvera môže byť práve to, čo potrebujete na potlačenie vášho jedenia a dodržiavanie plánu na zníženie hmotnosti.
Dokonca aj jedna trieda jogy týždenne môže pomôcť vytvoriť vedomie a duševný stav, ktorý vám pomôže znížiť libier. Samozrejme, viac praxe je lepšie - ale nemali by ste sa nechať dostať k jogu prispieť k vašej úrovni stresu.
Kalórie Burn
Strata hmotnosti sa stáva, keď užívate menej kalórií ako vy. Zvýšte svoj pohyb cvičením a vyhoďte viac kalórií.
Koľko kalórií spálite v józe závisí od vašej veľkosti a intenzity praxe. Napríklad, 150-libra žena horí asi 350 kalórií za hodinu energického pohybu v Power jóga triedy. V klasickej 90-minútovej horúcej triede Bikram bude ešte viac spáliť - niektoré správy naznačujú približne 700 kalórií.
Uvedomte si však, že tieto počty kalórií predpokladajú, že tečiete celých 60 alebo 90 minút. Obdobia, ktoré uplyniete v detskej póze alebo v 15-tich hodinách, ktoré vás inštruktor vedie cez dlhé držby Pigeona, Forward Folds a Savasana, nespália takmer toľko kalórií, ako sú pozdravy Slnka.
Dokonca aj keď pridáte značne intenzívnu triedu jogy trikrát až štyrikrát týždenne, pravdepodobne budete musieť ozdobiť príjem jedla rovnako ako schudnúť. Trvá deficit 3 500 kalórií, aby stratil libru - čo znamená, že klesne o 1 libru za týždeň, musíte udržať denný deficit 500 kalórií. Dosiahnutie toho prostredníctvom samotnej praxe jogy je výzvou. Výpočty kalórií, tak dávajte pozor na príjem cukrových sladidiel, nasýtených tukov a rafinovaných múk.
Jóga je len jedna stratégia, keď sa snažíte schudnúť. Fotografický kredit: InnaKalyuzhina / iStock / Getty Images Nakoniec, ak pridáte tri triedy Vinyasa alebo Power jóga týždenne, môžete očakávať, že stratíte približne 1/2 libry za týždeň - za predpokladu, že nezmeníte svoju diétu alebo ostatné úrovne aktivity.
De-zdôrazniť
Nie všetky triedy jogy energicky spáliť kalórie, ale môžu stále priniesť úžitok na úbytok hmotnosti. Napríklad trieda Hatha jóga, ktorá sa zvyčajne skladá zo série jemných postojov a sedí a nevedie k zvýšeniu tepovej frekvencie, spaľuje asi 190 kalórií za hodinu pre ženu vo výške 150 libier. Obnoviteľná prax, pozostávajúca väčšinou zo sklonených póz a meditačnej ticho, ešte horší.
Tieto postupy vám môžu pomôcť znížiť tuk, ale ako? Stres a výsledné hormonálne reakcie a komfortné jedenie sú možné príčiny, ktoré ste nahromadili na libre. Jóga postupy vás naučí riadiť stres viac healthfully a nie príliš reagovať. V roku 2013 publikovali výskumníci z Kalifornskej univerzity štúdiu, ktorá ukázala, že rekonštitučná prax bola efektívnejšia v tom, aby pomáhala ženám s nadváhou schudnúť, než generický program preťahovania po šiestich mesiacoch. Ženy v štúdii boli v prvých týždňoch vedené v praxi niekoľkokrát za týždeň a potom boli kurzy vedené raz týždenne, raz mesačne, raz mesačne. Nakoniec sa od žien očakávalo, že praktizujú vlastné pózy doma.
Použite regeneračnú prax na zmiernenie stresu. Foto kredit: julief514 / iStock / Getty Images Ako často budete musieť urobiť Restorative jóga, ako schudnúť, je naozaj osobná záležitosť. Môžete zistiť, že 15 až 30 minút každú noc, namiesto času, ktorý by ste pravdepodobne mali občerstvenie na zvládnutie stresu, je potrebné. Prípadne môžete zaznamenať výrazné pocity znižovania stresu iba s jednou formálnou hodinovou triedou s inštruktorom na týždeň.
všímavosť
Jóga taktiež zvyšuje pozornosť, čo vám zvyšuje povedomie o vašich stravovacích návykoch a pocitoch plnosti. To môže pomôcť obmedziť prejedanie sa a prírastok hmotnosti; môže dokonca podporiť chudnutie.
Výskum uskutočnený výskumným strediskom pre výskum rakoviny Freda Hutchinsona v roku 2005 zistil, že jóga bola faktorom prevencie prírastku telesnej hmotnosti v strednom veku. Typická osoba získava asi 1 libru ročne vo veku od 45 do 55 rokov. Z približne 15 500 sledovaných účastníkov, tí, ktorí vykonávali jogu aspoň 30 minút, raz za týždeň najmenej štyri roky, získali počas 10 rokov o 3 kg menej ako tí, ktorí hlásili menej často alebo žiadnu prax.
To neznamená, že účastníci stratili váhu, ale demonštrujú potenciál jogy v tom, aby vám pomohol pri vašej ceste na chudnutie. Zvážte pridanie jednej krátkej praxe jogy týždenne, aby ste sa viac zamerali na vaše ciele.
