Zachovanie zdravej hmotnosti je rozhodujúce pre odstránenie rôznych chorôb a nepriaznivých zdravotných podmienok, ale môže to byť ťažké. Zníženie hmotnosti a udržanie si ju vyžaduje odhodlanie a odhodlané úsilie na konzumáciu menej kalórií a viac cvičenia. Ako môžete očakávať, mnoho rôznych tréningových plánov môže byť užitočné pri spaľovaní kalórií, ale nie všetky sú efektívne a niektoré sú menej účinné ako ostatné. Aj napriek tomu, že si 100 kusov denne môže pomôcť podporiť chudnutie, takýto plán má nevýhody, ktoré ho robia menej než ideálnym.
Prečo Squats?
Drvenie je len jeden z nespočetných cvičení, ktoré môžete vykonávať pri chudnutí, ale ponúka niekoľko výhod. Po prvé, squat je telesné cvičenie, čo znamená, že nevyžaduje žiadne vybavenie. Takže môžete pohodlne vykonávať squat prakticky kdekoľvek, takže nemáte žiadne ospravedlnenie za to, že ste stratili tréningový deň. Navyše, squat je zložené cvičenie, čo znamená, že funguje niekoľko svalových skupín. Zlúčené cvičenia môžu byť obzvlášť účinné pri strate hmotnosti, pretože použitie viacnásobnej, nie iba jednej svalovej skupiny vedie k zvýšenému spaľovaniu kalórií.
Výhody s vysokým opakovaním
Vykonávanie veľkého počtu akýchkoľvek cvičení môže byť užitočné, pretože všeobecne, tým viac práce vykonávate viac kalórií budete horieť. Týmto spôsobom je najlepšie vykonať 100 opakovaní, ako 50 opakovaní z hľadiska spaľovania kalórií. Výskum publikovaný v decembrovom vydaní čísla "Diabetes Care" naznačuje, že tréningy s vyššími opakovaniami s nižšou rezistenciou - ako napríklad drepy v telesnej hmotnosti - spaľovali viac kalórií než cvičenia s vyššou hmotnosťou a menej opakovaní.
Metabolické efekty
Mimo kalórií, ktoré boli napálené počas tréningov, plán na tréning 100-squat-per-day by nebol ideálny pre chudnutie. Rovnaká štúdia, ktorá naznačuje, že vysoko-opakujúce sa cvičenie s nízkym odporom vypálilo viac kalórií počas tréningov zistilo, že tréningy s nízkym opakovaním a vysokým odporom viedli k zvýšenému metabolizmu niekoľko dní neskôr. Inými slovami, zdvíhanie ťažkých váh vám pomôže spáliť viac kalórií niekoľko dní po každom cvičení, zatiaľ čo zdvíhanie ľahších závaží nebude. Navyše nižšie počty opakovaní pomáhajú budovať svaly namiesto zvyšovania svalovej vytrvalosti. Pridávanie svalov je dôležité, pretože svalová tkanivá tiež zvyšujú váš metabolizmus.
Riziko zranenia
Významným faktorom, ktorý by ste mali zvážiť pred tým, než sa pokúsite o tréningový program, ktorý zahŕňa 100 denných squatov, je potenciál zranenia. Rutina, ktorá zahŕňa toľko opakujúcich sa pohybov, vás môže vystaviť riziku zbytočných zranení, ako sú napríklad zlomeniny stresu alebo koleno bežca. Navyše, fyzické a pyschologické mýtne opakovanie rovnakej zložky cvičenia znova a znova vás môže vystaviť riziku pretrénovania. Ak sa pretrenete, môžete sa cítiť príliš unavený na cvičenie a váš výkon, rovnako ako vaša nálada môže trpieť.
