Či ste sa nedávno zotavili z úrazu alebo od chvíle, kedy ste vykonávali cvičenie, ranná chôdza je činnosť s nízkym dopadom, ktorá vám pomáha spáliť kalórie a budovať svaly, najmä ak spárujete stravu s výživnými jedlami , Chôdza pravidelne je oveľa lepšia, ako robiť žiadne cvičenie vôbec - a to je jemný spôsob, ako uvoľniť sa do pravidelnej cvičenie rutiny. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete s rutinou nového tréningu, najmä ak máte zranenia alebo zdravotné ťažkosti.
Krok 1
Jedzte si výživnú raňajku alebo malé občerstvenie pred prechádzaním, ako nádoba z jogurtu s vlašskými orechmi a čučoriedkami alebo niekoľko sušienok s nízkotučným arašidovým maslom. Bilancia bielkovín a sacharidov poháňa vaše telo, pomáha predchádzať zraneniam a zlepšuje vytrvalosť.
Krok 2
Prejdite aspoň 30 minút v čase, tri dni v týždni. Prejdite tak rýchlo, ako sa cítite dobre; v prípade potreby spomaliť. Ak nie ste schopní dokončiť celú prechádzku ráno, urobte si prestávku a dokončite zvyšok vašej prechádzky popoludní alebo večer.
Krok 3
Jedzte výživnú rovnováhu z celých obilnín, čerstvého ovocia a zeleniny a chudé bielkoviny na každé jedlo. Nahraďte potraviny s vysokým obsahom nasýtených tukov, ako je červené mäso a maslo, pre potraviny, ktoré majú vysoký obsah polynenasýtených a mononenasýtených tukov, ako je olivový olej a ryby. Ak chcete schudnúť, musíte vytvoriť nedostatok kalórií vo svojom tele spaľovaním viac kalórií fyzickou aktivitou, ako ste pravidelne konzumovali. Vyžadovaním menej kalórií a začlenením vášho cvičenia do rutiny môžete dosiahnuť tento nedostatok kalórií a schudnúť.
Krok 4
Pridajte intervaly rýchlosti chôdze alebo beh na ranné cvičenie, ako vaše telo silnejší. Dokonca aj keď nechcete bežať celý čas, pridanie niekoľkých minút behu do vášho rutiny bude spaľovať ešte viac kalórií a dať svoje svaly ďalšie cvičenie.
Krok 5
Prepnite svoj chôdzový formulár, aby ste zvýšili intenzitu a spálili viac kalórií. Vyskúšajte "Groucho Walk", odporúča Dr. Martica Heaner v časopise Fitness: Vezmite veľký krok vpred s pravou nohou a mierne ohnite kolená. Stlačte svoj zadok a urobte veľký krok s ľavou nohou a otočte ho nízko na zem. Ohnite si ruky a uchopte ruky do pästi; keď sa pohybujete nohami, vyklopte ruky. Pokračujte po dobu jednej minúty, pričom budete držať kolená aj lakte ohnuté.
Tipy
- Pri cvičení noste bežecké topánky a pohodlné oblečenie.
varovanie
- Ak pocítite bolesť, ihneď ukončite cvičenie. poraďte sa s lekárom, ak táto bolesť pokračuje.
