Vaše dieťa by malo pravidelne cvičiť, aby zostalo zdravé a minimalizovalo riziko výskytu chronických ochorení ako dospelý, podľa Národnej asociácie pre posilnenie a reguláciu. Časť cvičenia vášho dieťaťa by mala zahŕňať brušné cvičenia. Podľa špecialistov na posilnenie a kondicionovanie Marilyn Hintz môžu abdominálne cvičenia pomôcť dieťaťu účinnejšie plniť úlohy, ktoré často potrebuje a chce robiť, napríklad chôdza a beh. Môžu tiež pomôcť zlepšiť držanie tela vášho dieťaťa. Vaše dieťa si môže vybrať z rôznych brušných cvičení na dosiahnutie týchto cieľov.
Kid Crunches
Krky sú klasické brušné cvičenia. Pracujú na všetkých hlavných svaloch brucha vášho dieťaťa pomocou svojej telesnej hmotnosti na odpor. Ak chcete vykonať krk, požiadajte vaše dieťa, aby ležalo na chrbte s kolenami ohnutými a opakovane zdvihnite ramená približne 6 palcov na kolenách a spúšťajte ich späť. Ak vaše dieťa nie je dostatočne silné na zdvihnutie ramien, môžete poskytnúť ľahkú pomoc.
Zvyšuje nohy
Nohy zvyšujú, podobne ako drvivá, pracujú všetky brušné svaly, ale sústreďujú sa na dolné brucho vášho dieťaťa. Ak chcete vykonať toto cvičenie, najprv požiadajte vaše dieťa, aby ležalo na chrbte s predĺženými nohami a nohami blízko sebe. Potom ju opakovane zdvihnite nohami vertikálne a pomaly ich spúšťajte späť na zem. Uistite sa, že pri pohybe udržuje nohy čo najpriamejšie, bez toho, aby zamkli kolená. Možno budete musieť pomôcť svojmu dieťaťu počas cvičenia stabilizovať hornú časť tela na cvičení.
Nohy Twists
Zvratky nohy vykonávajú šikmé svaly vášho dieťaťa na každej strane brucha. Rovnako ako v nohách, ak vaše dieťa nemôže udržať hornú časť tela na zemi počas cvičenia, mali by ste mu pomôcť. Ak chcete vykonať zákroky nôh, nechajte svoje dieťa ležať na chrbte s rukami roztiahnutými na každej strane tela, nohy ohnuté a nohy vyvýšené. Potom mu ukázať, ako sa má krútiť okolo pasu, aby si na oboch stranách svojho tela pustil kolená na zem, zdvihol ich späť a pustil ich na opačnú stranu. Vaše dieťa by malo pokračovať v striedajúcich sa stranách týmto spôsobom pre požadovaný počet opakovaní.
Plank Power
Okrem toho, že pohybujete chrbticou, brušné svaly vášho dieťaťa tiež pomáhajú stabilizovať chrbticu, aby držali jej telo vo vzpriamenej polohe. Doska cvičenie posilňuje jej abdominals, aby to efektívne. Ak chcete vykonať cvičenie, najprv požiadajte vaše dieťa, aby ležalo na zemi s lakťami pod ramenami. Potom jej ukážte, ako zdvihnúť trup a nohy zo zeme a držať 10 sekúnd alebo viac. Možno bude potrebovať, aby ste jej pomohli zdvihnúť a držať jej telo spočiatku, ale ona bude stáť dostatočne silnou v priebehu času, aby cvičenie vykonávalo samostatne.
Bočný plot
Cvičenie vedľajších dosiek je podobné ako doska, ale zdôrazňuje svaly na každej strane brucha vášho dieťaťa, ako sú šikmé svaly a priečne brucho. Ak chcete vykonať cvičenie, dieťa leží na každej strane s lakťom na zemi pod jeho ramenom a nohami naskladané. Potom sa tlačí do zeme cez lak a nohy, aby zdvihol telo. Uistite sa, že drží hlavu, chrbát a nohy vyrovnaný, keď sú mimo zem. Vyzvite ho a snažte sa zostať na nej minimálne 10 sekúnd. Rovnako ako pri cvičení prstov, pomôžte dieťaťu podľa potreby.
